晨读感悟

晨读感悟

1.当下的力量——临在。(请不要使用大脑，只用身体去感受。)

2.冥想，扫描式感受身体练习。(来自心理学课的分享)

闭上眼里，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。

请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌，掌心，脚后跟，脚面，脚踝……

再感受你的小腿，然后把注意力缓缓向上移动。

也许你会感觉微微发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然的感觉。

感受你的膝盖。

感受你的大腿，臀部。

再感受你的腰部，背部感受你的整条脊柱。

再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉，这个部位有微微发热的感觉。

再感受你的肚子，心口，胸部。

自然而然地呼吸。

再感受你的双手，手掌，手腕，手肘，上臂。

再感受你的双肩，放松……

再感受你的脖子，下巴，嘴唇，鼻子，面部鼻子，面部眼睛，额头。

再感受你的后脑，头皮。

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3.真爱是没有对立面的，因为它是超越大脑而产生的。关系的实质，是看谁传递焦虑，谁承接焦虑。传递焦虑的，是关系中的问题制造者，而承接焦虑的，是在承受问题制造者的痛苦。爱是难以持久不变的，就像有意识的人一样，非常稀少。不过当思维流产生空隙时，我们可能对爱有惊鸿一瞥。(真诚，共情，无条件积极关注)

首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侣。(如果滋养型持续，那么损耗性就会减少，你能明白我说的意思？)

真正的交流是共享的合一的实现，也就是爱。

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4.内在关系模式的投射。如果爱情关系强化了自我思维模式并激活了痛苦之身，你为什么不接受这个事实而要去逃避呢？(爱情不是为了获取满足和快乐)为什么不去与关系共存，而要去避免亲密关系或继续幻想理想伴侣的出现，来解决你的问题或给你满足感？

任何关系中都有这种战争:我想把我的内在关系模式投射给你，你也想把你的内在关系模式投射给我。无论何时，保持对当下这一刻的觉知，尤其是对你内心状态的觉知。如果你愤怒，请感知你的愤怒。如果你嫉妒，防卫心重，好争论，好胜，你的内在孩童需要关爱或任何一种情绪痛苦——无论是什么，请承认那一刻的事实，掌握那一份觉知。

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5.我们的外在命运和我们的内在想象，也就是内在意识，是镜像的关系。当你的伴侣做出无意识的行为时，请放下所有的批判。(我们做任何选择都是为了追求好处)批判不是将某人的本质与他的无意识行为混淆起来，就是将你自己的无意识投射在别人身上，并错误地认为这就是他们的本来面目。放下批判并不是指你没有认识到障碍和无意识行为。它是指，承认无意识行为而不对其做出反应或判断。这样，你可以完全地从反应中解放出来，或是做出反应，但完全保持觉知。(当我们扩大了觉知范围，觉知到了潜意识的部分时，潜意识就变成意识层面的东西)这个觉知创造了一个空间。在其中，你可以观察到自己的反应，并且允许其存在。

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6.痛苦就是不被我们接受的体验。一个女人可能会受到这样的挑战：她的伴侣完全生活在思维中，并对她无动于衷。她还可能会受到这样的挑战：他无法倾听她说话，不给她空间和关注。在爱情关系中，爱的缺乏更容易被女性感受到，这将会引发女人的痛苦之身。通过痛苦之身，女人可能会攻击她的伴侣——责备、批评、讨公道等。反过来这又变成了他的挑战。我没有失掉我的主体性，你也没有失掉你的主体性，我们的确不断把彼此弄为”它”。但关系过程中，我们不断产生”我与你”的瞬间，而最终全然相遇。

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7.表达感受很重要。表达感受，就是捧出你的心。只有当你能捧出心时，也才能触碰到对方。女人可以选择不成为痛苦之身，而在自己身上观察情绪上的痛苦，因此获取

当下的力量并转化痛苦。这可以防止她强制性地、自动化地将痛苦向外投射。然后，她应该向她的伴侣表达她的感受。当然，我们不能保证他会倾听她的痛苦，但是这给了他一个变得有意识的机会，可以打破原来那种陈旧的思维模式。(人和人之间的投射与认同的游戏，就像是一个人去你家挂衣服，但你家里必须有钩子才能挂的上，假若你根本没有钩子，他发现没地方挂衣服，自然就会放弃。)如果女人错过了这个机会，男人就应该观察他自己对她的痛苦所产生的心理——情绪反应，观察他的防卫心而不是做出反应。然后，他应该观察自己被引发的痛苦之身，并将意识带入他的情绪之中。这样，一个纯意识的宁静空间就会出现——那个宁静的、觉知的观察者。这种觉知不会否认痛苦但会超越它。它允许痛苦的存在并同时转化痛苦。它接受每一件事情并转化每一件事情。这样，这扇大门就会为她开启，通过这扇大门，她就能轻易地与他一起共同进入那个纯意识的宁静空间。

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8.想要拥有真正的关系，想和恋人建立真正的链接，关键就是去穿越心灵的保护层。

学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的、非防御性的方式倾听你伴侣说话。

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