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美学健身020 背部训练

美学健身020 背部训练

作者: 攻城狮托马斯 | 来源:发表于2020-05-05 18:40 被阅读0次

第一个动作,正手窄握(肩宽).  背阔肌

与反手的区别:反手专注厚度,正手更全面, 可以以正手为基础动作

要想象两个elbow贴近背阔

第二个动作,划船(背阔肌中下)

和之前一样,不过真的上半身要卡住不能动了

第三个动作,坐姿器械划船(回送到小腿中部,背阔肌下部厚度)

身体不用送到前面,因为要背阔肌下部持续紧张。回送到小腿中部,然后往后拉顶上去,保证背阔肌下部持续紧张

第四个动作, 窄握下拉。背阔肌上侧, 大圆肌小圆肌(收尾动作)

elbow完全贴紧身体,胸往上顶,然后腰不动被不动。

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