个人思考 外在刺激少一点，改变更快一点
大家好，我是指北针
今天文章的主题，个人思考 外在刺激少一点，改变更快一点
今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、个人思考。
我们所有最大的悲哀就是，原因是嬉戏最能妨碍我们的思考，而且能使我们在不知不觉中死亡。
个人思考 外在刺激少一点，改变更快一点
保持自律，可以更好地把控自己的生活。
自律，是一件多数人觉得难，极少数人觉得简单的事情。
大部分人，难以抗拒甜食、咖啡、奶茶、烧烤、火锅、冰激凌、烟、酒、茶这些外物，让身体获得短暂的快乐与满足。
外在刺激，
不少人会告诉你，工作与生活本不轻松，如果没有这些外物，现实中的压力与负担会更难缓解。
但是短暂的满足与刺激，并不能真正让自己从烦恼中解脱出来，还会带来体重增加、三高、腰部的赘肉等健康隐患。
自律的人，不会通过：
➡️甜食让自己血糖升高。
➡️烟草来损伤全身血管。
➡️咖啡让精神强行提振。
➡️烧烤使自己血脂变稠。
➡️酒精来损害自身大脑。
自律的人，会通过这几点来加快改变：
➡️吃好三餐来理性控制血糖。
➡️坚持运动来保持血管健康。
➡️规律早睡来保持充沛精力。
➡️健康膳食来合理控制血脂。
➡️阅读与写作来充实自己。
减少外在刺激同时，这几点也能帮助自己改变得更快：
➡️对未来充满希望。
➡️不抱怨生活的不公待遇。
➡️努力提升自己，不断学习新技能与新语言。
➡️平和地接纳暂时的做不到。
➡️感恩生活中的点滴美好。
➡️用乐观心态面对当下的不如意。
➡️相信所有困难都会过去。
在有意识减少外在刺激与不断努力的作用下，改变会变得更快。
二、运动-5月24日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
84分34秒，
有氧运动37分28秒，无氧运动47分6秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-599千卡热量，
有氧运动，累积消耗-140千卡热量，
无氧运动，累积消耗-459千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
全身拉伸，一组，
泡沫轴按摩全身，一组。
➡肩部练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
①哑铃对握推举 15分钟，一组，
②哑铃侧平举 19分钟，一组。
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手标准俯卧撑230个，一组，用时13分6秒。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️晨练同时阅读一篇英语短文。
➡️适当午休。
➡️按时午餐、晚餐。
➡️规律足量饮水。
2、习惯坚持。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡️英语自习，读短文（三篇）、背单词、听听力。
➡阅读。
➡️日更写作。
➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。
只要坚持努力，总会胜过过去的自己。
-End-
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