日常的跑步，我们都会选择平坦轻松的道路，生活中，比赛中，可没有一马平川的赛道，总会遇到起伏的坡道，这都对身心造成巨大的冲击。
平日练习上坡跑还是挺有必要的。周末的傍晚，换上运动衣，和先生直奔达蓬山。
放慢节奏匀速跑，上坡容易气喘吁吁，但是再慢也不能停。坚持到今天的小目标达成。
坡路跑步好处多：
提高跑者心肺功能
跑步运动过程中，运动整体的心率心跳和呼吸节奏都会比不运动的时候要更快。坡路跑步对双腿和体力的要求更高，上下坡跑步的深呼吸和换气，能提升人的心肺和呼吸系统功能。
增强下肢肌肉力量和爆发力
坡路跑步跟爬楼梯运动类似，对大腿和小腿的要求会更高。经常上坡跑步可以提升双腿机能，增强下肢肌肉的力量和爆发力。
提升跑步效率
使用慢跑、长跑和上坡、下坡跑步交叉配合训练，避免以一种速度跑步，可以提高跑步的效率，还可以使自己慢慢熟悉掌控跑步的节奏和速度，从而完全掌控跑步的整个过程。
给自己设定的跑坡目标很低，毕竟跑步不是一天两天的事，一口气吃不成胖子，冰冻三尺，非一日之寒，跑步是一项长久的运动，需要循序渐进。跑坡更是如此。
总的来说，相对于平路，跑坡的确辛苦。虽然上坡容易让人煎熬，下坡容易让人身体失控，但只要掌握了正确上下坡的知识，并勤加训练，上下坡我想就不再是难题！
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