固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
睡前程序可以有睡觉闹钟想起，全家拥抱的仪式。
睡眠规则1躺在床上2闭上眼睛3保持安静4听故事20分钟
累了：同一时间起床，保持运动量
安静：创造全家关灯条件
放松：热水澡，睡前音乐，睡前不责
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