我最近这段时间意识到自己在情绪管理方面非常差，身体的疲惫吃不消会直接影响工作效率、从而情绪上也会低落，再加我的上性格比较敏感，有一颗玻璃心，所以稍微受一点委屈就会大哭一场。上个月估计哭了三四场，此处脸红了，羞答答的。
于是我关注了情绪管理的微课，接下来将我所获得的一些感悟或者方法也好记录下来：
1. 控制好期待。
特别对于孩子的管理，如果你总是期待孩子像你想象的那样去表现，往往会导致你很容易发脾气。控制好期待的确是一个办法。杞人忧天往往容易导致焦虑。我就是一个容易焦虑的人，例如最近跟的好几个客户以及几个订单让我非常累，一会想到是不是这个细节没做好，一会又想到是不是那个细节没做好？紧紧张张的大脑一刻都不停歇，导致我异常焦虑不安。这个时候控制好期待我对自己说，车到山前必有路。何况有很多事情你不懂，但是公司里面有很多同事会懂，大不了去请教，并没有什么大不了的事情。
2. 控制好我们的外现行为。
我们的发脾气的时候外现行为有：A面部表情； B语音语调；C 肢体语言。例如当我们生闷气时，试着练习‘微笑’的表情，眉头不再紧缩，试一下，你会发现果然没有那么生气了。接下来对他人，如果非常生气的情况下，可以通过我们的语言来控制我们的脾气。例如，用句型来表达，我想请您帮我做****，可以吗？用一种非常委婉请求的语音语调来舒缓我们的情绪。
开头把‘你’变成‘我’。 用‘你‘会让对方有种被指责批评的感觉，没有人喜欢被指责。那么把主语换成‘我’，例如表达‘我心里非常难过’等等，以自己的表达让对方明白此时自己的感受，是一种非常好的方式。避免以‘你’而进一步激化矛盾。
在肢体语言上，我们采用一种开放的姿势，例如双手摊开，跟蜷缩的形象完全不一样，这个时候会放松。
3.运动减少我们的负面情绪
走路或者运动45-50分钟即可。运动派遣负面情绪是一个非常好的方式，大家可以试试。同时，运动让我们远离了影响我们情绪的源头，在时空上进行了隔离，所以可以帮助我们释放情绪。
心情不好时，整理自己，心情好的时候，那么就高效工作吧！
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