25冥想的习惯 正念精修的奇迹之旅|时间管理100讲笔记

25冥想的习惯 正念精修的奇迹之旅|时间管理100讲笔记

今天要分享一个非常非常有价值的习惯，那就是冥想。

冥想是最自然最有价值的人类活动，如果你能够每天练习的话，你将在心理、情感、精神的各个方面发生惊人的改变。

冥想和宗教无关，它不需要特别的技巧，不需要花很多的时间，不是模仿，也不是什么都不想啊。冥想听起来非常高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。

你知道为什么无数的大师都热衷于冥想吗？今天就让冥想走进你的生命，带给你意想不到的非凡的改变。

25冥想的习惯 正念精修的奇迹之旅|时间管理100讲笔记

首先来谈谈冥想到底和时间管理有什么关系？

时间管理的基础是精力管理。

1、在拖延症以及自控力的一些著作当中都非常推崇冥想，认为冥想可以改变拖延症，提升自控力

2、冥想它就是我们生命的移动电源

白天呢，我们除了吃饭、午休、运动外，每天我们要耗费大量的精力来工作，因此呢，我们需要做到动静有序，张弛有道。我们前面介绍过番茄工作法的25分钟工作➕5分钟休息，那休息的时候可以用静坐正念的冥想来放松自己。当然你周边的环境最好是安静的。

25冥想的习惯 正念精修的奇迹之旅|时间管理100讲笔记

什么是正念冥想呢？

正念这种冥想的方法呢，存在这个世界已经有几千年了

正念就是关注自己的呼吸，让自己不要睡去，保持意识的活动去觉察自己的思想。不评判它，与自己的思想同在。

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冥想时如何保持不走神？

有一个很好的参照物，那就是呼吸，当你走神的时候，你就回到你的呼吸。

冥想时有很多想法和点子怎么办？（冥想➕GTD的思想进行收集）

我们可以利用GTD的思想把所有的事物收集起来，你只有收集起来大脑才能安全，这样你也能更能清楚的了解自己的大脑在想什么。

那如何开始冥想呢？

有很多的APP可以支持大家来训练自己，让你在指引的情况下训练你的冥想。（本人用的冥想软件是NOW，下面是叶老师推荐的）

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经过了一段时间的训练，你就可以选择不需要指引的训练，你只要有计时器，有这个起止的声音。当然有好听的钟声，有好听的背景音让你冥想也非常棒。

坚持去做冥想会有很多的好处，叶老师也经常冥想，有时候一天三次，有时候一天一次，在上课之前叶老师都会让自己冥想，希望你也能够体验带给你的美妙感觉。

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本文总结：

冥想是最自然最有价值的人类活动

冥想可以改变拖延症，提升自控力

冥想是我们生命的移动电源

正念冥想就是关注自己的呼吸，让自己不要睡去，保持意识的活动去觉察自己的思想。不评判它，与自己的思想同在。

冥想走神时试着关注自己的呼吸

冥想➕GTD的思想进行收集事件

利用App软件指引训练冥想

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上文总结：

三大基础习惯：运动、睡眠、饮食

精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

饮食的四个标准：1、就是要维持最好的蛋白质的吸收，2、保持血糖的平衡，3、不易饥饿，4、不囤积

做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

饮食搭配：一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白

建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......