大家有没有这样的经历？白天辛辛苦苦忙了一天，终于在快下班的时候写完了方案。可是，当你把方案拿给领导批阅时，却被领导从头到尾批了个遍。
晚上回到家，孩子还在写作业，心不在蔫、东张西望，问几个知识点，也都没学会。这时，你是不是有种火冒三丈的感觉？
的确，生活中总有些烦心事弄得我们情绪失控。今天我们要讲的《我的情绪为何总被他人左右》就是教大家如何化解自己的不良情绪。
本书作者创立的“理性情绪行为疗法”帮助很多人认识了不良情绪产生的真正原因，学会了调控情绪的科学方法。
好，接下来我们来分享这本书的核心内容吧。我将分两部分给大家讲解，第一部分是不良情绪产生的原因。第二部分是化解不良情绪的方法。
第一部分：不良情绪产生的原因
说起不良情绪，我想起闺蜜青青前两天开家长会的事儿。青青的儿子今年上小学一年级，这次单元测验考了92分，其他同学基本都是95分以上，甚至还有好多满分。开完家长会，青青一肚子气，准备回来问问儿子这是怎么回事。
当她回到家，看到儿子不但没写作业，还把玩具、书包、衣服扔得满地都是，坐在电视机旁目不转睛地看动画片，她更是火冒三丈，走过去关了电视，冲着儿子发飙。事情过去之后她就后悔了，开始自我安慰，说不定儿子以后就学好了呢。
大家都有类似的经历吧。我们为什么会情绪失控？青青为什么会冲过去关掉电视，冲着儿子发飙？
大家肯定会说，因为青青的儿子考得不好，还把家里弄得脏乱。没错，表面上看确实是这样。
但是，本书的作者埃利斯不这样认为，他给出了一个理论，也就是他的理性情绪行为疗法，也叫做ABC治疗法。
A是activating event的英文首字母，全称叫做激发事件，就是生活中引起情绪波动的事。比如：青青的儿子考试成绩不好。B是belief的英文首字母，就是对激发事件的看法。比如：青青对儿子考试成绩不好这事的看法。C是consequence的英文首字母，就是事情的后果，也就是你的情绪和行为。比如：青青关掉电视，对儿子发火，感觉自己心情烦躁。
我们常常认为是激发事件引起情绪失控。比如：我们会认为青青的儿子成绩不好，把家里弄得脏乱还不写作业、看电视，这些事件让青青生气、吼骂，情绪失控。
但是，本书作者认为这是不对的，引起我们情绪失控的真正原因不是激发事件，而是我们对激发事件的看法。也就是说，引起青青情绪失控的真正原因不是儿子成绩不好等事件，而是青青对这些事件的看法。
是不是有脑洞大开的感觉？我们来分析一下青青这个事情，其实，92分也就比满分少了8分，还不至于大发脾气。但是，当青青看到班里大部分孩子都考了95分以上，而且还有满分时，她的心情就特别烦躁。因为青青觉得儿子虽然不必优秀，但也至少要是中上水平，绝对不能倒数。而且小学一年级就开始倒数，以后中考、高考可就麻烦了。她正是这样，越想越担心、越想越生气。
她觉得儿子没考好，回来应该主动学习，把不会的功课赶快补上。但回家后，看到的却是儿子没写作业、看动画片，还把家里弄得乱七八糟，于是怒火攻心，发了一通脾气。
分析到这，大家看出来了吧，正是青青的这些错误的思考导致了她的不良情绪。作者也给我们归纳了3种错误的思考模式，分别是恐怖化、应该化、合理化。
我们先来说说恐怖化。恐怖化就是把后果想得非常严重。比如，青青认为儿子这次考了92分，以后中考、高考也考不好。恐怖化的典型模式就是“万一发生不好的事情怎么办”“万一他不爱我怎么办”“万一我对他没有吸引力怎么办” 等等。
再来说应该化。应该化就是认为人和事都必须符合自己的想法。比如，青青认为儿子成绩至少应该中上水平。儿子没考好，就应该主动学习，把不会的功课赶快补上。保持整洁的习惯对学习有促进作用，儿子不应该把家里搞得很乱。所以说，应该化是“应该怎样做”“必须怎样做”。
最后，我们说合理化。合理化就是对发生的事不当一回事。比如：青青骂完儿子，想想算了，没必要发这么大脾气，说不定他以后就学好了呢。所以说，合理化是“天还没塌呢”“没啥大事”。
恐怖化、应该化、合理化都是不客观的，恐怖化是将事情的后果夸大，应该化是让事情必须按照自己的想法发展，合理化是逃避问题，这些都会引发不良情绪。
这下明白了吧，青青正是经过恐怖化、应该化、合理化，这3种错误思考后情绪失控的。
第二部分：化解不良情绪的方法
前面我们说了不良情绪产生的原因，那么，如何化解不良情绪呢？作者给出了四个步骤：
第一步，反思自己的哪些感觉和行为过分了？这里我们可以从情绪失控的状况倒推。比如：青青可以问自己：“我对孩子的哪些行为过分了？”
第二步，哪些思考让自己的感觉和行为过分了？这时，我们可以从三个角度，自己的角度、他人的角度和当下关系的角度来梳理自己当时的错误想法。比如：青青从自己的角度，她当时是不是这样想：“儿子应该成绩中上水平，应该保持整洁的习惯。”从儿子的角度，她当时是不是这样想：“儿子没考好还不写作业、看电视，简直没救了。”从当下关系的角度，她当时是不是这样想：“这次儿子没考好，以后中考、高考肯定也考不好。”大家看出来了吧，从这三个角度梳理，我们很容易看清自己的问题。
第三步，质疑自己的错误思维模式。比如：青青可以问自己“儿子的成绩一定要中上水平吗？这次考不好就代表永远也考不好吗？”。答案当然不是绝对的。
第四步，问问自己有没有更好的选择。比如，青青可以这样想：“我想要儿子考个好成绩，他没考好，我感到失望。回到家，他没写作业，还在看电视，我感到生气。这时，我可以和他谈谈，看看他的问题在哪里，一起帮他解决问题。如果实在不行，那至少我努力过，也应该接受这个结果。”
通过这四个步骤，可以把过度焦虑、愤怒等不良情绪大事化小，小事化了，这样我们的情绪就不会总被他人左右。
到这里，本书的核心内容就基本分享完了。我们再来梳理一下今天分享的内容。
首先，我们讲了不良情绪产生的原因。不良情绪是由我们对激发事件的看法引起的，也就是由恐怖化、应该化、合理化的3种错误思考模式引起的。
其次，我们讲了化解不良情绪的方法。主要是反思自己的哪些感觉和行为过分了？哪些思考让自己的感觉和行为过分了？质疑自己的错误思维模式，问问自己有没有更好的选择。
如果你在工作和生活中也会情绪失控，没关系，从今天起，按照上面的方法开始练习，一定会有所收获！
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