【Day45课后实践】
这是2018年9月18日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.2讲的课后实践。
<实践事项>
再次修改你的三餐计划。把今天的内容分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1【什么时间吃零食呢？】一般建议餐后(早餐和午餐)后2小时吃，晚饭后建议吃水果，最好在睡前3小时吃。早餐的时间建议在醒后的1小时内去吃。让身体苏醒两大系统，一个是感光系统，可以早起后多晒阳光唤醒，一个是胃肠系统，可以通过早餐唤醒。
1.2早餐，西式→素食谷物+牛奶+蔬菜;中式→粥+主食+蔬菜。按照自己的喜好或家人喜好随心搭配。用自己喜欢的餐具、水果点缀、拍照发朋友可以给早餐助力。回想自己之前尝试过水果拼盘，发现孩子比较喜欢，但老公和婆婆不是很喜欢，老公本来对水果不感兴趣，婆婆怕水果凉，所以偶尔跟孩子一起做水果拼盘。
1.3午餐要注意荤素搭配和升糖指数，虽然午餐在公司吃，可我可以选择食物的搭配的权利，这里提醒自己，食物搭配→多低升糖指数食物少高升糖指数食物。
1.4晚餐的餐具可以用一些精致的成套餐具，我很喜欢上次买的那套白色的餐具，同时再下次购买时，可以去买一套餐具，看看会不会有彩蛋发生，有点期待。
1.5从细节入手，每天进步一点点，就这样时间我们不焦虑，精力我们可以掌控了，思维也在迭代，生活像变了，其实变得是我们自己。这些道理都懂，可当我跟随精时力课程以来，从生活中细小的点，比如，入睡时换上睡衣、从大包换小包、餐具的购置、用直视对方说谢谢代替匆忙说谢谢等，感知到成长是一点一滴，这种体验真美妙，我想这是精时力课程的魅力所在。
2.我在实践中的亮点：
2.1按照餐后1-2小时补充零食，设置了早饭后午饭间及午饭后晚饭前两次零食绿色任务，发现工作间隙可以这么花费，吃零食、跟同事聊天(交换信息)，一来补充精力，二来补充心力，因休息而愧疚的感觉消失了。
2.2以前中饭关注点在于讨论爱吃什么不爱吃什么，现在可以讨论怎样吃可以吃出精力，这个话题挺不错。看见不同结论背后的思维模式。
2.3餐具购买时可以买一套的(碗+盘子+碟子，根据一周菜谱可以再研究研究选必要的)。
2.4听完吃零食的正确时间，百度了一下昼夜节律→人体生物节律，发现人体的体力节律是23天、情绪节律是28天、智力节律是33天，并打算先观察一段时间在看看，感觉最近有点着迷找规律。
3.我的疑问(周六答疑) ：
暂无
网友评论