作 者：文刀
公 号：做到洞察即做到
简 书：做到
时 间：2017.11.14 12:30-13:54（3PT）
合 集：《正念养成计划：学习如何活着》

引子

本文是对《【百人链接计划】文刀为100个人解剖概念——第1篇：链接》的节选，部分修改以便于介绍瑜伽的“三调”方法，为之后的“坐享群”的理论建设提供素材。

瑜伽释义

【yoga（瑜伽）】：起源于印度，本指精神修行，是一种追求“合一”的修行方式。

英语单词yoga来自梵语yoga-s，其含义是“一致”、“结合”或“和谐”，而后者又来自原始印欧语词根yeug-（结合，连接，词源同join，joke）。所以yoga一词的字面意思就是“合一”，这正是瑜伽运动的宗旨，即身心合一和天人合一。

yoga（瑜伽）作为一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括有：

• 调身的体位法
• 调息的呼吸法
• 调心的冥想法

@文刀 瑜伽有助于自我内在连接，使自我成为一个不可分割的整体，从而达到身心的和谐状态。

通用方法论：瑜伽法

瑜伽法在于“三调”，即：调身，调息，调心。

调身——体位

调身意味着调姿势，姿势正确了你就回有一种特别省力的感觉——所谓的“自然”即是正确姿势的结果。

那怎样才算“姿势正确”了呢？

这不容易给出一个确定的衡量标准，可以参考的方法就是“同步程度”的衡量。“同步”意味着有一个参照物的存在，如果没有真实参照物也应当构建一个虚拟参照物，否则同步行动无法发生。在参照物明确的情况下，“同步”行为就是同参照物指定的“姿势”进行比对，进而调整自己的姿势以便达到“姿态一致”——这就意味着“姿势正确”了。这在健身以及其他一些动作技能的学习过程中尤为突出。

在和世界和他人连接时，调身是一个必不可少的部分。个人姿势调整的目的是为了和要连接的人的姿势尽可能保持同步一致，这样的双方才有沟通的可能，才有建起连接的可能。
所以，当你想要连接某个人时，搞清楚对方的姿势——包括生理姿势和心理姿势。

• 比如要和幼儿园的小孩建立连接，最关键的一步就是要蹲下来，和他们处在同一高度，再进行交谈等其他连接行为。
• 当你要和一个自卑沮丧的人连接时，就不能兴高采烈，也不能冷漠沉默，而应当和TA一起抒发悲伤恐惧，这就是所谓的“共情”。

调息——呼吸

调息意味着调节奏，节奏是生命的根本。

在这个世界上，凡是有组织的结构（系统）都有自己的节奏。

人类更是如此。脉搏就体现了人体的节奏，我们的生理和心理的节奏都可以通过脉搏表现出来。爱和平和、愤怒和恐惧分别会引发不同的脉搏频率。合适的姿势会引导“气流”（各种资源）从而形成适当的稳定的节奏，适当而稳定的节奏就会带来自然的状态。而自然，就是最舒服的！

那当节奏被扰乱了该怎么呢？

那就调整节奏回到常态呗。

“调整节奏”是有前提的，首先你得知道自己节奏。

慢下来就是掌握节奏的关键，“调整呼吸”就是我们学习慢下来进而感受自己和他人的最简单有效的办法。

比如当感到匆忙时，在继续行动之前，可以先深呼吸，看看自己的初心，思索一下自己到底想干什么；当处于激烈的争吵中时，可以先调整呼吸，在沉默中思索双方到底想说什么。

那关注自己和周围人的节奏，知道了如何调整节奏又有什么意义呢？

意义就在于“共振”。

人有生理姿势和心理姿势，对应的节奏也是如此，分为生理节奏和心理节奏。

生理节奏

对于自己而言，知道自己的身体节奏后合理安排作息就可以有助于身体健康；

顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。

“顺四时而适寒暑”，就是要顺应四时的规律，春生，夏长，秋收，冬藏。
对于他人而言，知道生理节奏也可以更高效地关怀他人——对于细心关怀自己的人，我们会更容易接纳TA 。因为我们明白：

细心不容易，恰当的细心更难。

如果遇到这种人得赶紧连接着。

心理节奏

每个人都有自己的生活节奏偏好，喜欢压力小一点的舒适温馨的慢节奏，喜欢机会多一些的成长迅速的快节奏。每个人也有自己的个人品味，看啥书观啥电影听啥歌等——无论生活节奏还是个人品味都属于心理节奏，背后的“节拍器”就是自己的三观。
我们经常说“要和自己聊得来的人在一起”，这“聊得来”指的就是有相似的心理节奏，三观虽然不必完全一致，但是大方向必须是一样的。有了相似的心理节奏，在一起时哪怕是小事情也能相视一笑，产生“共振”——

我知道你知道，我也知道你知道我知道。

这种“心有灵犀”的感觉是人之间互相连接的最高境界。

知道自己和对方的心理节奏，就可以准确判断是否连接，如果确定要连接，那么适当地调整自己的心理节奏和对方更大程度上匹配就会很容易把弱连接升级为强连接。

调心——冥想

调心意味着调认知，认知决定行动。

冥想呢，就有助于我们锻炼元认知能力。元认知能力更注重我们行为模式（即结构）——注重的不是我们做什么，而是我们怎样去做。

我们可以从生活中明显地感觉到，无论我们和外界做多少连接，最后的最后还是回归到了和自我的连接——这是连接之起点，也是连接之终点。

始于己，而终于己.jpg

冥想不像其他的方法，鼓励自己勇敢地投入社交进行互联，它更强调在互相连接后要怀着一种清晰明确的目的跳出来——

我进行“万物互联”的目的是什么？

不就是为了找到自我定位，更好地融入这个世界么？

既然目的之一是“定位”，那就不能一直陷在连接的网里，要跳出来看到网的全局图。在有了全局观念后，再重新融入到关系网中，更高效地连接。

冥想就是对这两个目的——定位和融入进行整合。

冥想鼓励我们转身离开身边的环境，把自己从具体的关系中抽离出来，任其游走——在自由状态下，你就会发现已有的连接中其实藏着很多自己从未察觉到的奥秘，很可能那就是升级这段连接关系的命门。

冥想也能够引导人沉浸在发生于我们体内的事情，能将我们训练得更加精神集中。这有助于我们沉浸在连接中，做到更好地“融入”。

总结

以上便是瑜伽的“三调”大法，我们可以根据自己的情况选择其中一种逐步开始。

当你行动起来，就会发现：冥想给予你的宁静是其他任何财富——无论是物质上的还是精神上的——的源泉。

长江源头.jpg

问渠那得清如许，为有源头活水来。

要想持续地获得各种财富——时间自由，幸福感，金钱等，最好的办法就是找到它们的源头，把源头疏浚好了，自然就会“川流不息”！

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我是文刀，以文为刀的文刀。
这里是《正念养成计划：学习如何活着》的第一篇文章。
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