20190303牛面式

20190303牛面式 20190303牛面式

1.问题：1.双肩背没有贴实地面，且双肩不在同一直线上，一前一后；2.双膝没有在一条直线；3.双臀没有均匀受力坐在垫子上；4.双大臂没有相互平行，没有垂直于地面；5.手臂稍微压迫到颈椎；

2原理：1.踝关节不灵活，膝和髋关节不够灵活，臀腿内侧伸展不够；2.膝盖折叠弯曲不够，髋的内收灵活度欠缺，腿腿外侧紧张，大腿内收肌群力量不够；3.臀腿外侧紧张；4.5肩关节的灵活度和后展度能力不够，手臂力量及伸展柔韧性欠缺，手臂力量不够，背部力量薄弱，胸腔肌群紧张；

3.解决办法：可在臀的下方垫瑜伽毯或瑜伽砖进行联系，若还不能做到的可以降低难度做单腿牛面式；借助瑜伽伸展带进行练习，或者抵靠墙练习，整个过程中始终保持臀部后侧和双臂贴不离开墙；

4.加强体式：坐角式，战士系列，加强猫伸展，船式，星月式，站立千弯等。