今天看到新闻
浙江一位跑友，在晨跑时因为高温导致热射病而突然晕倒。因为热射病，他的肾脏和肺部都出现了损伤，好在在进入ICU治疗4天之后病情好转。
热射病是最严重的中暑类型，是由于暴露于热环境或剧烈运动导致机体体温调节失衡，表现为皮肤灼热，意识障碍，并伴有多器官系统损伤的临床综合征，死亡率高。
夏天的气候让我们感到炎热万分，天气以温度高、湿度大、气压低为特点。温度高本身就是对我们耐热程度的训练，湿度大让我们的体感温度相较于平时会更高。
在这种环境下，跑者的心肺压力要大一些。因此夏训可以有效的提升心肺功能。
国家队每年夏天都会去高原或者亚高原集训，高原的氧气含量比平原要低很多。而氧气靠血液中的血红蛋白来运输，空气含氧量低，身体就会制造更多的血红蛋白。
夏训的效果便是如此，可以有效的提高我们身体的血红蛋白的数量，身体输送氧气的能力就会明显加强。这也就是夏训如此痛苦，还要坚持“夏练三伏”的原因。
三伏天，跑步应该怎么练？
健康跑以慢跑为主，竞技跑者练速度！
不管是为了健康还是追求成绩，制定的训练计划都应该以安全为前提。
三段式法则，就是把我们的一整个跑步活动切成三段。前三分之一一定要慢，一点一点循序渐进。
比如你的目标是保持心率在150以下，那么你前三分之一时可以保持140以下的心率。
随着时长的提升，心率会上升得非常快。到了中段时，你的心率可能就提高到了145。后三分之一提高到150，这样你的心率就一直在你的目标心率范围内。
只要你想，没有控不了的心率，只有降不下的速度。
如果控制不了，说明跑龄太短，心肺的耐受系统没有那么强，所以很难控心率。这时就需要你跑步的前中段要更慢一些。
跑步没有捷径，耐得住寂寞，才守得住繁华，熬得住孤独，方能等到花开。
网友评论