自我觉察

1、主题是什么？

      上课回家后

2、事件是什么？

      上完两天体验课回家后，家里又是比较乱，地板有不少污渍，客卫地板很脏

3、即时反应是什么?

      火一下子就大了，烦躁

4、此刻身体的感觉如何？

      能感觉眉头紧锁，心里躁动

5、内在对话是什么?

      我才出去几天，家里就被你们弄的这么脏乱，阿姨还得过两天来打扫呢，这几天这么脏乱怎么过，就不能爱卫生点吗

6、内在感受是什么？

      愤怒

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      继父有点洁癖，小时候经常会为了一个杯子没放回原来的地方，厨房做饭没收拾干净，衣服没给他洗干净…一顿抱怨我妈，我每次听到都很烦他，觉得一个男人怎么这么啰嗦，太他妈挑剔了。

8、发现自己有什么限制性信念？

        我爱干净你一定要像我一样爱干净，不能随意破坏家里的环境卫生，即使破坏了也要及时清理干净

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        我上两天课，老公又照顾孩子又照顾婆婆不容易，而且这两天没去外面吃饭，都是自己弄，孩子周日还一天的课外班，是挺辛苦的，没有精力去打扫卫生。客卫平时是婆婆用，婆婆很节省，她平时舍不得用水，会接水充马桶，平时也是在那洗漱，地板难免会弄到水，但他一直就没有清理地板的意识，他平时生活也已经习惯了脏乱的环境，对他来说卫生间地板脏了对她来说是很能接受的，再脏也比他在老家用的卫生间干净。

10、可调整的回应和选择是什么?

        明天自己动手简单打扫下卫生

        可以告诉婆婆不用那么节约用水，洗漱可以去主卧的卫生间（客卫没有淋浴的），这样客卫的环境卫生会好些，不用天天去拖洗。