《治疗拖延症的良方——烂开始，不要刻意追求完美》

      种一棵树最好的时间是在十年前，其次是现在。一件事情，开始即意味着完成了一半。确定出发，就已经完成最困难的部分。然而想到开始，很多人都会在脑海中产生各种“小声音”，比如，等条件完美具足了，我再开始做，然后就迟迟无法开始。

《治疗拖延症的良方——烂开始，不要刻意追求完美》

    欧洲有一家杂志对全国60岁以上的老人进行这样一次问卷调查：人生至此，你最后悔的事情是什么？排在第一名的是，92%的人后悔年轻时努力不够导致一事无成，不愿意从现在开始努力。

        不愿意开始，是一种坏习惯。更坏消息，当坏习惯控制了我们的行为，你可以想象自己活在怎样的世界里吗？那个世界一定充满了迟到、焦虑、拖延和抱怨，人生没结果，失去信心，恶性循环！但是若我们70%的行为都受好习惯控制，那我们的生活一定充满了初生的太阳，幸福的早餐和一天结束后的目标达成的成就感，以及香甜的睡眠时间！习惯是重复发生的行为。拥有优秀的习惯对人生的好处已经毋庸置疑，但如何养成确实一门大学问，很多卡在不知道如何开始做一件事情以及持续坚持做事情。我们分两篇来讲解。今天我们的话题是烂开始，下周的话题，如何持续精进，刻意练就习惯与人生关键技能。

“烂开始”开始好习惯的十条法则，做到这十条，你这一生最大的遗憾肯定不是没有开始追求自己想做的事了。如果你希望自己变得非常有成就，那么一定要听听。

法则1、放弃完美主义

      完美，是一种病。很多人在开始做一件事情的时候或在做事的过程中容易苛求完美，一旦条件不具备或是没有自己期待的那么好，就迟迟不开始或是干脆就放弃了。然而，没有开始就没有机会完成，只有开始才能为我们赢得时间，在过程中不断地完善，先开始，先完成，再完美。

    因此，我的建议是对自己要求不要太高，接纳开始和过程中的不完美，先开始，烂开始，才有时间持续做，通过不断修正和完善，这样才能有完美结果的可能性。

      完美是一个结果，而不是开始、更不是过程。事实上，每个不完美的开始和过程背后都可能隐藏着完美的可能性，每一个困难、每一个不完美的发生都是生命的礼物。

法则2、靠意志力启动

      做事，还是要靠意志力启动。意志力就是通过驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量，它就像肌肉一样，通过锻炼可以变强。 也就是，在正确的时间做出正确的选择，是为了明天体验“我想要”的事情得到快乐和幸福，今天选择“我要做”那些感到困难的事情，和“我不要”那些不好但特别吸引的事物。

        因此，当你要养成一个习惯或是准备学习一项技能，先给自己立个军令状，比如我要连续早起30天、我每天看书半小时持续3个月这样的目标，靠你的意志力选择开始去做。在这个过程中，你每天选择做要做的事情，你的意志力就会提升。

法则3、从一件事开始

      意志力是一种稀缺资源，用在A事情上耗尽了，在B上我们没有意志力了。我在此前的课程中多次提到二八法则，人生要做重要的事情，在重要的领域出成果。在这里也是一样的，你一定想做很多事情，但是我们都不是超人。人的意志力有限，自控力有限，专注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到。

      因此，在你打算养成好习惯的时候，一定要先从你认为的最重要的一个习惯开始。而且，只能是一个，等你把这一个习惯牢牢养成了，才开始第二个新习惯。

      如果你既要求自己早起，又要求自己读书、运动，那么很容易就会忘记，甚至由于出现突发状况，导致做不到。此时，你就容易产出挫败感，容易自卑。所以建议大家：先从“1”开始！从专注做一件重要的小事开始。

法则4、小到心甘情愿

  《时间管理100讲》里面曾讲到过拖延症公式U=EV/ID。U代表效率。这个公式有4个主要变量，每一个都可以通过量表来测定：你对任务获得成功的信心(E)，你对整个任务感到愉快的程度(V)，你有多容易分心(I)，你多久会获得回报(D)。

      拖延行为其实主要是来源于不自信、受限于现在的困境、不愿意付出、不愿意积累等因素。当事情变小，小的不能在小，小到心甘情愿，这些因素的作用就会降低。

      举个写毕业论文的例子，很多人一想到毕业论文，毕业论文对我们来说太重要了，被pass掉可能就毕不了业，一定要把毕业论文写到自己研究的最高水平才好。正是因为这样的心态，想着要有一个美好的开始，反而迟迟没有开始。然后等到deadline快到了，才不得不开始，更不可能做好，哭着把事情做完的结果只能草草了事。

        因此，无论做任何事情，养成任何习惯，我的中肯的建议都是：从一件小得不能再小的单位开始，找到一个现在、立刻、马上就能做的事情，先开始。 例如，只要是去跑步，初期不管跑、快走还是走，也不管是1公里还是3公里，5公里。

法则5、早起首先做

      每天固定的时间做固定的事情，指把想培养的习惯化为固定的行为模式，这样就会越来越轻松，慢慢不再需要意志力，被自动嵌入到生活之中，每天重复做，固定做，养成习惯。

        请把你想培养的习惯转为正确而规律的行为模式吧。我建议一定要尽量每天一大早开始，首先做，运动阅读可以饭前做，要事吃饱喝足马上做。比起每天在同一地点或同一时间点采取行动，重复化为模式的行动会更容易。

        如果说培养好习惯有什么捷径，那就是固定时间、固定地点、固定事情，每天持续去做。早上起来，我们的意志力、做决策的能力，可能远远比其他时间要大得多。 更重要受干扰可能性最小。

《治疗拖延症的良方——烂开始，不要刻意追求完美》

法则6、每天记录打卡

没有记录就没有发生。记录养成习惯的记录、每天打卡就会让你能够客观地给予自己评价和反馈。

柳比歇夫的“事件-时间日志”，记录了他奇特的一生，带来丰富而卓越的成就。

比如，你要养成早起的习惯，那么在这段时间里你就只关注早起，为了早起，做出一切努力。你可以尝试每天早上五点钟起床，你可以一起床就听我在喜马拉雅的100讲课程，每天六分钟，帮助你养成早起这个习惯。

        同时，你把自己早起的时间打卡，记录下听课心得，100天之后，你真的会不一样。 虽然我不建议不早睡早起，但无论多晚，先固定时间早起，可以 回睡笼觉和午觉，困了打盹，倒逼早睡。

法则7、回报提前朝四暮三

      有个养猴人养了一群猴子，他对猴群的食物是配给制。猴群的食物是橡树的果实。他和猴子们说：“我白天给你们三颗橡子，晚上结四颗橡子。”猴子们好气恼。养猴人改口说：”我白天给四颗橡子，晚上给三颗橡子。”猴子们都很高兴。

      因此，做到及时给予自己奖励是非常重要的，它能够给自己正向地反馈，让你更有动力持续做，用心做。 你可以为自己设置任务完成后的激励，看电影、买东西、旅游等等

8、和有意义的事情搭配

      举个例子，如果你想跑步，但是自己跑步真的是好无聊。来，和有意义的事情搭配吧，就会让自己更有动力。你有没有发现，大学生，很多男生不爱学习，为了追女孩子，常常帮爱学习的女孩子占座，久而久之也发现学习乐趣。再比如，如果，你的男朋友女朋友和你一起跑呢？甚至为了锻炼，陪着逛街，是不是就非常有动力了？

        在养成习惯的过程中，如果感到无聊了、没意思了其实是正常的。这个时候，建议你找到一些有聊的事儿，加在里面，继续做下去。挺过去，就是胜利。

9、一起来更精彩

      我提倡的是大声宣告你的小目标，比如连续早起21天，比如瘦身10斤，公告出来，找到帮助你的人，找到鼓励你的人，找到你的死党，找一群人和你一起做一件事，开始行动起来，这样，你就会格外有力量。我经常都这么做，因此把事情想做的事情做了，有让更多人一起做着有意义的事情。例如，我徒步、跑步、马拉松，做公益，环球旅行等等，做、影响、传播，反而很好玩。

我经常说一句话，一起来更精彩，一个人可以走快，但一群人可以走得远。

10、找到背后更多意义

“工作是为了获得生活的食粮。很多人是这么想的。他们认为，为了吃饭获取报酬，就是劳动的价值，就是工作首要的意义。诚然，为了获得生活的食粮，是工作的重要理由之一，这没有错。然而，我们拼命工作，难道仅仅为了吃饭这一个目的吗？人工作的目的是为了提升自己的心志”，这是稻盛和夫的观点。提升心志是一件非常困难的事情，有的僧人经历长期严格的修行，也未必能够做到。但是，在工作中却隐藏着可以达到这个目的的巨大力量。”稻盛和夫认为工作的意义正在于后者。”

      当做事情有意义的时候，做同样的事情，但是我们就会做得不一样，在做事情的时候，更容易进入心流，体验到专注与成长。因此呢，我建议你能够写出一件事情的十条理由，写下来，贴在墙上或是经常能够看到的地方。不要期待三天内就把自己练成大师，这是保证你在第3000天成为大师的方法。亚里士多德说过：“每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”

当我们发现坏习惯是带给我们线下人生的拦路虎后，我们就能够找到一种烂开始的方法去改变，烂开始，获得好开展，好结果。

《治疗拖延症的良方——烂开始，不要刻意追求完美》