1、呼吸练习：气脉净化呼吸10组
2、地面体式组合用于基础热身，增加脊柱灵活性
包含：坐姿骨盆前后倾斜按摩臀部、猫牛式、猫卷背式、肘撑下犬、肘撑虎式勾脚等
3、拜日式全身性流动练习结合下蹲提升身体活力
包含：拜日、浅下蹲手臂伸展、浅下蹲肩背扭转
4、站姿行走与体式创造身体空间感
包含：树式行走、踮脚式、双人下蹲、墙面踮脚伸展、墙面对抗伸展、墙面开胸式等
5、腿部伸展平衡双腿力量与空间，预防孕期不良体态和腿形。
包含：跨步开放扭转、跨步伸展、动态加强侧伸展等
6、以张膝婴儿式上的抚触按摩放松休息
下课计划：继续增加腿后侧的坐姿伸展
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本文标题：2020/1/14第二课
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