宝宝夏日吃喝指南

宝宝夏日吃喝指南

夏天，宝宝可以吃些什么？不建议吃什么？

暑热的夏天不仅会让人情绪烦躁，还会使消化液和消化酶的分泌量减少、活性降低，影响食欲。很多宝宝会出现食量减少、挑食、偏食的情况，建议在饮食方面以健脾开胃、清热利湿为好。

菜品荤素搭配

在给宝宝准备菜品时，要荤素搭配。荤菜主要是红色的瘦肉：如猪、牛、羊的瘦肉，海鲜：少刺的海鱼、牡蛎（含优质蛋白质和锌元素），白肉：鸡鸭肉。也可以多吃豆制品：豆腐、豆腐干等。

选择多种颜色的蔬菜给宝宝吃。如绿色的菠菜、西兰花等，红色的西红柿，紫色的甘蓝、苋菜，黑色的木耳、紫菜、海带菜，白色的菜花、蘑菇，还有黄瓜、冬瓜、南瓜等各种瓜类蔬菜。不同颜色的蔬菜里含有的营养素不同，多吃不同种类的蔬菜可以起到营养素互补的作用。蔬菜中的膳食纤维还可以调理肠道的微生态平衡，增强宝宝抵抗力，促进宝宝大便的通畅。

主食粗细搭配

在给宝宝安排主食时要粗细粮搭配，除了大米、白面、小米、玉米面等，夏天可以根据宝宝的年龄段，添加一些绿豆、红豆、黄豆、薏米仁、玉米渣、荞麦等清热利湿的主食。还可以给宝宝做不同馅的饺子、馄钝，做细面条，蒸动物形的小花卷等，让宝宝爱上吃饭。

添加粥和酸奶

中国人自古就有吃粥的习惯，粥是以谷类为原料，加水煮成的，今天粥的作用已经不仅仅是充饥，而是上升到辅助补充营养、保健调养身体的层面，喝粥能够调理脾胃、健脾益胃。在炎热的夏天，我们可以给宝宝煮肉末粥、蔬菜粥、水果粥。

婴幼儿阶段是宝宝体格发育的重要阶段，每天都应供给宝宝一定的奶制品。1岁以后，可以给宝宝吃一点纯酸奶，改善每日奶量的不足，同时增加体内的益生菌数量，增加胃肠道的抵抗力。

拒绝油腻和高糖

夏天不给宝宝吃油腻的食物，如烧烤食品，不吃含糖量高的蛋糕、烘烤食品，不吃冰糕，不吃冰激凌。

夏天，宝宝可以喝些什么？不建议喝什么？

人体是“水”做成的，人体内的血液循环、淋巴液、消化液、大脑组织、肌肉成分、骨骼成分、甚至指甲和头发内都需要水分。因此，人体是不能缺水的，可以说，没有水就没有生命！夏季宝宝大量出汗，造成水分和矿物质流失，我们要及时、足量地给宝宝补充水分。

多喝温白开水

我们建议，夏天多给宝宝喝些温白开水，补充水分和部分矿物质（包括宏量元素钙、磷和微量元素锌、硒、铁等）。炎热的夏天宝宝不仅应该多喝点水，而且要喝够水，喝够水的标准是什么呢？就是宝宝一天有7-8次的尿，尿的颜色淡，尿的气味不浓。

适量的稀释果汁

除了温白开水，也可给宝宝喝些鲜榨的西瓜皮柠檬汁、西瓜汁、黄瓜柠檬汁、柠檬芹菜汁、哈密瓜汁，但是这些水果汁、蔬菜汁，应该稀释3-4倍，每天定时喝一两次就可以了，平常仍然以温白开水为主。

拒绝饮料

不建议给宝宝喝碳酸饮料、运动饮料、浓茶、冰茶等饮料，尤其是冰镇过的饮料，这些饮料要么含糖量高，要么含有多种食物添加剂。虽然宝宝喝冰镇饮料时感觉既甜又凉爽，岂不知这些冰镇饮料进入胃肠道会使胃肠道的血管骤然收缩，造成腹痛、腹胀，出现胃肠道功能异常，引起腹泻、食欲不振等情况。同时饮料中的糖分和食物添加剂，还会影响宝宝的食欲，长期饮用会给宝宝的健康带来一定的伤害。