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精力管理的金字塔模型自下而上分为四个部分
一、最底层的是体力，体力主要有三个方面决定，一是睡眠，人的一生很大一部分时间都用在了睡觉上，《早起的奇迹》一书里面提到睡眠周期的规律，第五个是快速演动期。即人只需要5个睡眠周期就够了，并且自然醒来不被闹钟吵醒是最好的，1个睡眠周期为1.5小时，总共睡7.5个小时足够了，睡觉并不是越长越好。
二是饮食，可参考《中国居民膳食宝塔》，自下而上分为五层。
1.谷类食物，每人每天应该吃250-400克;谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源
2.蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克;蔬菜和水果。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。
3.鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克(鱼虾类5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋类25-50克)。鱼、禽、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。
4.奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。
5.每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
三是运动，肌肉是用进废退的，有氧和无氧要结合，每个周至少150分钟的中等强度的运动，静坐，如果时间长的它会导致很多的慢性疾病，另外一个关键点，就是说必须要增肌，因为肌肉是储备你的体力的
二、往上一层是情绪，这个被很多人忽视了，情绪还能影响精力？的确，一个人每天都会产生情绪，但有一个原则，正面情绪与负面情绪的比值至少是3:1，这样总体来说，情绪值就是正向的，对精力也有很大的帮助。所以，还是要有意识的察觉自己的情绪，注意调节，才能更好的维持精力而不是消耗。如果有一件不开心的事儿，至少要去想三件开心的事儿。
三、再往上一层，是思维，也就是专注聚焦的点在哪儿，有没有过分内耗，如果内耗太多，没有集中注意力去做最重要的事，那么就没有最大化的利用精力，而是在一些琐事上被掳走了宝贵的精力值。锻炼专注力有很多办法，第一个是冥想，如果运动是锻炼你的身体，那么冥想就是在锻炼你的大脑。在聚焦工作的时候，不要让其他的事影响你的思绪，准备一个随手记，大脑想到什么其他杂事，马上把它记下来，继续做你现在手头上的事儿，养成一些很好的习惯，注意力就会慢慢的提升起来。
四、最上层的是意义感，你的目标使命是什么？你对未来的人生有什么样的规划和愿景，这个很重要，如果没有目标或者目标模糊，那么很容易陷入无意义感中，就会经常遭遇沮丧、无聊的境况，无法自拔，迷失自我，变得不那么快乐。
总结一个公式，就是好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+可以聚焦的注意力+明确的意义感。
——“当你的人生意义出现的时候，你的精力就会开始变得无限。”
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