书籍：《自控力》
作者：凯利·麦格尼格尔（美）
读书笔记 | 极简练习—— 5分钟冥想法
上文讲到了冥想的神奇效果，那么一次冥想最短需要多长时间，冥想的操作程序又是怎样呢？
研究发现，短短5分钟的冥想都有助于我们增强意志力。
下面具体介绍一下我们该如何进行冥想：
1．原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。
作者在这里没有提到冥想的环境，我觉得如果冥想时有一个安静无人打扰的环境是最好的。同时要保持内心的宁静。
2．注意你的呼吸。
闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不用在心里默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张，呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。这时再重新将注意力集中到呼吸上。
这种冥想练习，跟我们瑜伽的部分练习非常相似，这是一个注意力和自我观察能力的训练。
每当我们观察到自己的注意力偏离目标时，就马上把它拉回，回到当下的呼吸上来。
当我们的意识专注在呼吸上，外界的一切纷扰，内心的所有杂念都消失了。
这跟印度的瑜伽，佛教的禅定，道教的打坐都是一个道理。
怎么样，简单的5分钟冥想练习，我们一起来试试吧？
网友评论