心锚是人的某种情绪或行为和外界的某个事物产生链接后，形成的条件反射。品牌定位就是定心锚，如提及性能最安全的汽车，人们首先想到的是沃尔沃，对商业而言，心锚就是在客户心智中产生品牌联想。
心流在指人们在专注进行某种行为时所表现的心理状态，是个体注意力完全投注在某个活动上的感觉，心流发生时会伴有高度的兴奋与充实感。
心流能带给我们的，不只有幸福感，还有价值更高的东西。
当一个人能够观照、觉察自己时，就会发现自己时常会给自己种下心锚，有时这个心锚是不容易觉察的，或是我们误把它当作念头。
比如，人们在减肥时，无法抗拒的诱惑就是美食，或是美食的味道，所以会用胃口饿了难受来做托词，实际上本质是想吃的欲望、食物的味道以及给你种下的心锚在起作用。
在我自己断食四天的过程中，我发现只要我下定决心，确定我的目标是通过断食，启动细胞自噬，就能坚持。虽然期间有饿的感觉，仔细观照，会发现这是进食的生物钟、想吃的念头与胃部的感觉形成的锚定模式起作用。
跑步对于我来说，就是折磨、受虐。跑步的心锚种下，是几年前我身边的几位好友在跑步，有的还跑半马，这让我很惊奇，这么累、虐的运动，她们竟然乐此不彼？
这两年，我又有一位朋友开始跑步，基本上每天坚持跑步五六公里，有一天我问他：跑步不累吗？他的回答打动了我，并给我种下了心锚，他回答：刚开始跑的时候累，跑着跑着就上瘾了，跑完特别舒服，不跑还难受。
我知道他已经进入了心流状态，或者说跑步这项运动，已经让他体内分泌了内啡肽，这是坚持、痛苦之后的奖赏，这种奖赏是来自内在的。
这个世上最强大的、也是最能持久的动力是来自内在的目标。
外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它。世上大多数奖励的动机是控制你。不做外部目标的奴隶，就要拒绝它们的奖励。拒绝外部奖励最有效的方法是建立“内奖”， 即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣。
到今天为止，已经跑步四次了，这对于我来说是个奇迹。我曾经以为这辈子不会做的运动就是跑步，之前我连蛙泳都学会了，而且在标准游泳池里连续游1000米，也不愿尝试跑步锻炼。
还是前段时间看到关于多巴胺与内啡肽的视频，改变了我，因为我的目标是要内啡肽，而非多马胺。
回想自己从抗拒、到惊奇、再到尝试的过程，似乎是先前种下的心锚，慢慢在心底里住下了，等到适宜的条件，它开始萌发，生长开来。
所以凡事不必惊慌，更没必要担心，只要种下心锚，便可静待心流。
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