冬天，好像一切都是冷冰冰的，在这样的季节里，只要一点点的温暖，就会感到很幸福。穿一件柔软的羊绒衫，一双厚厚的鞋子，吃一个热乎乎的烤地瓜，捧一杯香浓的热咖啡，或者被所爱之人给予一个大大的拥抱……好好爱自己才是一切美好的开始。
周检视｜戈珺周检视（1127-1203）--爱自己是一切美好的开始
本周成果（可从八大关注选择全部或部分进行检视“健康/家庭/效能/成长/财富/社交/事业/休闲”）
一、家庭：
1、1202医院陪护母亲，接母亲外出和家人们吃饭，回家洗澡换衣服。
2、1130姑姑急诊心脏手术，耽误了手术时机只能回家静养。1203带着家人一起探望。
3、1128断舍离书籍。
4、儿子要求一起共进晚餐，注重家庭氛围。多年不吃晚餐的我，儿子吃晚饭我就收拾厨房或者客厅干自己的事情远离餐桌。如今我也动筷子吃一点点菜，一点点主食，多咽几口汤，多说几句话。食物是对我任然有超级有巨大诱惑。
二、健康：
1、早睡早起+泡脚+敷面膜
本周早睡七天打卡，睡眠质量不好，由于外在因素入睡难。早起自然醒5点，强迫自己上闹钟再睡一个小时。本周7天午休40分钟以上。泡脚五天面膜四次。习惯打破人不舒服精力也不足，需要及时处理外部事情调整心态。
规律生活卡
2、水+饮食搭配
饮水：晨起温白开水+二杯红茶+牛奶+咖啡+三杯绿茶或者水果茶
饮食搭配：3天早餐牛奶面包、焙子卤蛋。5天晚餐肉食偏多（宝爹做饭不按套路出牌）2次外出就餐。水果苹果、梨、橘子偏多，酸奶、坚果每日搭配。
3、运动+冥想 跑步26.44公里，快走33公里，每天均8.4公里。完成6场咕咚线上马拉松10公里乐跑，获得“跑马达人”称号。冥想每天均21分钟。
本周冥想+运动
三、效能：
1、检视反思、吃青蛙
坚持每天检视反思。本周共列青蛙34只，完成29只，完成率85%。未完成5只是上周遗留，属于2018年梦想版块制作前期工作。离开社群化打卡践行学习，自己惰性还是很大的。
2、工具使用 印象笔记、C5、siri使用正常，习惯收集排程。晨间日记不间断398条，小确幸313条。OF弃之一边。
3.觉察 刻意练习自己的起心动念皆为正念，本周冥想练习以慈心冥想为主。把目前的棘手问题写出来积极面对，想好处理办法，不放在心里反复过景，生闷气。试着用新学到的“黄金思维圈”去处理事情，多问why，提高自己的认知。
当身体不能自由畅行时，读书是感受世界最便捷的方式。去看看别人走过的路，听听别人眼里的世界，就会发现有些烦恼只是想多了。
四、个人成长：
共读一本书打卡《好好学习》精读 本周第三-四章 均打卡
樊登读书《睡眠革命》《正念的奇迹》《少有人走的路》《跑步圣经》《恰如其分的自尊》
熊猫书院《迷人的材料》《模仿的技术》
喜马拉雅《王立群品经典宋词》《郦波品读唯美诗词名篇》
张德芬空间正念朗读每日一篇
✅本周可提升的地方（或问题）
1.儿子复习继续抓紧、抓实，不能对他无要求。他学习我看纸质书陪伴，我坐着读书改变躺着看书的习惯，以免儿子心里不平衡。网络只在临睡前开一下。
2.12.3喜马拉雅知识节购买《王立群品经典宋词》《郦波品读唯美诗词名篇》发朋友圈，如若再半途而废，就把喜马拉雅卸载。
3.关爱父母、姑姑、表弟，警惕家族病史。
4.本周工作松懈，未完成预定的番茄钟。
5.天气暖和，运动完成的还不错，室内跑步咕咚与跑步机数据相差甚远。1202完成10公里赛事，手机移动信号不好，出现14公里2.3万步的情况。坚持完成赛事出现右脚面疼痛，脚底起泡情况。
6.密切关注父亲的情况，冬天老人们血压不稳。
下周三只大青蛙（目标）：
1、11月部门报表完工
2、11月月检视及2017年总结简书发表
3、2018年梦想版制作
4、儿子中考复习安排
感恩分享
感恩HF，123买了郦波老师的课，毫不犹豫分享给我。
感恩ZY，替我“出头露面”。
感恩LT看我心情不爽，安排小聚，替我解忧。
愿有一人，懂你背后所有的苦，愿有一人，与你灵魂长相依。
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