2018-09-07 战士一式

功效：增强腿部肌肉力量和平衡感，锻炼脊柱伸展能力。

口令：山式站立，双脚打开约两倍半肩宽，脚跟成一条直线，吸气，双手侧平举，指尖向两端无限延伸，右脚外开90°，左脚内扣15°，呼气，手臂带动上半身转向右侧，吸气，双臂向上延伸，高举过头顶，掌心合十，呼气，屈右膝，右大腿平行地面，右膝不超过脚趾，保持平衡，目视掌心，保持三次呼吸，每次吸气，手臂带动侧腰无限向上延伸，每次呼气，双腿更加稳定。吸气，伸直右膝，目视前方，呼气，打开双臂还原侧平举，吸气，双臂带动身体回正，呼气收回右脚。