刚开始健身或者减肥的朋友由于对食物没有完全准确的认知，很容易被一些披着健康外衣的发胖食物所欺骗。今天就整理了大家最容易踩坑的六种所谓的健康食物，减肥人士要当心了。
1 、全麦吐司：褐色≠全麦
其实很多人都知道全麦面包适合健身减肥吃，但是却很难辨别全麦面包的好坏。
市面上很多全麦面包，不仅不含全麦粉，一般还有大量的糖和油；不能将褐色的面包与真正的全麦面包划等号啊，不要被面包的表象所欺骗了。
这里告诉大家一个挑选技巧，买全麦面包的时候，最好注意一下成分列表，一般来说全麦粉排名越靠前越好。
2、早餐麦片
麦片膳食纤维含量很高，是非常棒的食物啦，但经过加工就不一定啦~
比如这种早餐麦片，还有各种各样受欢迎的水果麦片中，其实含有大量的糖分，过多的糖分摄入只会让你越减越肥。
购买早餐麦片最好选择添加少、轻加工，配料表越简单越好。只有“燕麦片”三个字才是健身减肥人士比较需要的。
3、“无糖”饼干、粗粮饼干
有些商家会打着“无糖”饼干，“粗粮饼干”的标签让你觉得这些东西都是健康高纤维的。但是事实是虽然高纤维，但是高纤维背后往往是高油，这种饼干能少吃尽量少吃。
4、乳酸菌饮料：糖比可乐还多！
有些乳酸菌饮料做的特别好，500亿活菌，助消化促进吸收，适合饭后喝。但是大家不知道的是人体有几十万亿单位肠道菌，这样的饮料的消化作用简直微不足道。但是有一点很明确，这种乳酸菌饮料含糖量可不少。
要想促进消化的话可以买一些低糖酸奶，口味好又比乳酸菌健康不少。直接吃富含膳食纤维的食物也会对消化有帮助哦。
5、浓缩果汁
很多人认为的鲜榨果汁其实也没有想象的那么健康， 经过榨汁机的高速运转，水果和蔬菜中的营养素大多都被氧化，也没了膳食纤维什么的。喝下去后身体吸收更快，血糖上升速度会加快。所以，这里建议大家，水果还是直接吃为好。
6、沙拉
很多人都天真的认为自己天天吃“沙拉”，天天吃草就是清淡饮食了，事实上，很多时候一份沙拉的热量奇高无比！看到的都是健康的食物，那么到底是哪里出了问题呢？
其实要怪主要还得怪沙拉酱这个东西。以及沙拉里面的培根和芝士也得背锅！
吃沙拉的时候可以酱料分开，或者选择热量较低的油醋汁代替芝麻酱千岛酱这样容易发胖的酱料。选择材料的过程中，减少培根和芝士的量，用鸡蛋、鸡胸肉、龙利鱼、瘦牛肉、瘦羊肉、虾仁等作为蛋白质来源，搭配适量主食，如紫薯、红薯、玉米等；然后用稍许盐和黑胡椒代替沙拉酱调味，这显然健康得多。
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