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今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第231天。
下面我将分享阅读心灵书籍后的收获。先简单介绍一下书籍信息。
书名：这样想，你才不会焦虑
这是一本，翻开就可以用的抗焦虑手册。
作者：美国 亚伦 · T · 贝克
加拿大 大卫 · A · 克拉克著
翻译：郑晓芳 宋梦娇
主编：武志红，是一名心理咨询师作家。毕业于北京大学心理系，2001年毕业于北京大学临床心理学专业硕士，导师是国内著名的心理治疗学家钱铭怡。
可以让你变得更好的心理学书
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第四章 治疗的开始
与身体健康一样，保持心理和情感的健康也要付诸行动。认知疗法是一种心理健康训练计划，它可以帮你锻炼心理力量，使你可以从容面对日常生活中的压力、恐惧和焦虑。
第四章节总结
1、心理健康是应对压力、焦虑和恐惧的必要条件。
2、不管你有怎样的性格和人生经历，心理健康和情绪健康状态都不会毫无理由的改变。想要变得健康，就要下定决心，做出努力，参与到有效的治疗项目中来。
3、本书中介绍的认知疗法是一种旨在减轻恐惧和焦虑的心理健康训练项目。
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4、完成自助练习是认知疗法中至关重要的一部分。想要治愈，就必须得把本书中学到的知识和技能应用到实际中去。事实就是如此简单：坚持完成工作表格练习，会令焦虑治疗更有成效。
5、有效的自助练习应该包括：坚实的理论基础、精确的描述、系统性、循序渐进、书面记录与评估，以及鼓励日常反复练习。
6、想一想你自己是否持有任何消极的信念或者期待，所以没有动力去完成自助练习（见工作表4.1确定你对自助性作业的看法）。衡量一下，让这些信念扎根于心会带来什么后果，以及你是否能够以一种更加平衡、现实的视角去看待练习，好让自己能更加专注到认知疗法的练习中去。
7、每天都为焦虑治疗留出一些时间。安排一个特定的时间和场所来完成自助练习作业。
8、用一种平衡的、现实的眼光去理解和看待练习项目。如果有任何会影响你接受本书治疗计划的想法，把它记录下来，然后去改正。
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阅读后，发现在简书平台，持续230天，寻找学习反思挑战日更活动，为我着手进行书中介绍的认知疗法打下了良好的基础。在此我要感谢家中灵魂按摩师对我的支持和指导。
认知疗法的关键点主要在我们的思考和行动上。就是要我们学会坚持观察、记录和理解自己的感受，每天空出20——30分钟的时间，每天认真完成一个练习，从而帮助我们提高观察性思维、评估和自我反思的能力。
认知疗法教我们不去想一些不切实际的、夸张的事情，而是多用准确、现实的思考去评断普通日常生活中的危险，从而减轻焦虑。
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