叮叮叮叮……
早上7点30分的闹钟准时响起
再睡五分钟
五分钟之后
再睡五分钟
这画面是不是惊人的相似
老实说
这是不是早上不想起床的你！
明明工作还没做完，还抱着手机不放（说你呢，还在瞅我）；看着自己满身的肥肉，励志减肥，却被炸鸡、可乐迷得神魂颠倒，把减肥的日期再顺延一天；跟别人总说晚睡不好，却在晚上眼皮打架的时候，告诉自己再玩一会儿，迟迟不睡……
如果说，浪费时间等于慢性自杀，那这些患有“拖延症”这的人，可能早就死了八百回！
什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，数据显示，大约有70%的大学生会拖延学业，其中50%的人表示拖延已成为习惯；正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。
你是不是拖延症大军的一员呢，做完下面的测试再说话！
（注：下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分，可以用笔记录下来哟！）
1.不到最后期限不交活：
是 否
2.上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：
是 否
3.没工作计划，不懂时间管理：
是 否
4.总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：
是 否
5.总是认为时间还有，不急：
是 否
6.懒散，日复一日，总想着明天再做：
是 否
7.每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：
是 否
8.办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：
是 否
9.要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：
是 否
10.自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：
是 否
11.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：
是 否
12.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：
是 否
13.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：
是 否
14.从不主动汇报工作：
是 否
15.团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：
是 否
0-4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5-11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。
12-15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。
做完测试的你是不是被自己的分数给惊到了（怎么得16分，我是不是病了），嗯，你是患上了一种叫“拖延症”的病，还是重度的！
拖延症懒癌患者：还有得治吗？
小柚子：还可以再抢救一下！
本期“开卷柚益”，小柚子要为同学们推荐的书籍是
书名：
《拖延心理学》
作者：
简·博克、莱诺拉·袁
简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。 一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
不管你是天真烂漫小孩儿还是成熟稳重的成年人，甚至是总裁、科学家都会被拖延的问题所影响，又或者说拖延的问题几乎会影响到每一个人。两位作者从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等认知问题对拖延的影响。本书也为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
这本书核心内容主要讲了四个方面：
1.拖延症的表现
2.拖延的成因
3.克服拖延的方法
4.如何与拖延者相处
今天小柚子先跟同学们讲讲前三个方面，对第4个方面感兴趣的可以找来这本书看看哦！
什么是拖延？
虽说拖延症不是每个人都有，但经历过的人才深知其中的痛苦，可以说是深恶痛绝，但在某些时候，我们还是会情不自禁地走进拖延症的怪圈，选择性地忘记和回避，难以自拔，最后被自责和后悔双面夹击，重重折磨！
你的行为存在拖延吗？本书中写到：“拖延本身就包含着难以达成目标的意思，拖延可以对你的生活造成严重的干扰，以至于你几乎很少能够完成你所设定的目标。或者，你最终终于完成了你的目标，但是其间经历了很多痛苦的挣扎。”也就是说，单纯的做事进度慢并非拖延，而是非必要、后果有害的推迟行为，最大的特点是你在整个过程中会经历很多痛苦的挣扎。
下面这张图很好地诠释了拖延怪圈：
拖延的成因
拖延是由心理根源、生物因素和人生经验等多个因素交织在一起而形成的，是一种外在情绪的表现；是内心的恐惧和对自己的不认可；是一种自我保护意识！
恐惧失败，追求完美
拖延的最大心理机制就是对失败的恐惧，担心自己会被他人评判，害怕付出了最大的努力，结果却不尽人意，其实这是害怕失败的人对自己的一套假设：自我价值感=能力=表现。于是自欺欺人的利用拖延来安慰自己，利用拖延，故意阻挡自己全力以赴，我还没开始，别人就不知道我的深浅，我晚点开始，就算最后做的不够好，我也可以说，我只花了四分之一的之间就可以做到如此程度，我还远没尽全力了，如果再给多给我点时间，我肯定比现在做得要好。
恐惧成功
人不仅害怕失败也害怕成功，失败时，害怕别人觉得自己能力不行，成功时，担忧他人加大对自己的期望，从而自己必须加倍努力，而不负众望。
你恐惧成功吗？如果在以下场景中能找到你的身影，你可能就是恐惧成功的人，在进展顺利的工作中放慢脚步；当得到认可和赞赏时感到焦虑；当一起事情都顺利进行时，你觉得可能坏事马上要发生……
成功确实会使我们当下的状态发生变化，产生忧虑，但你要知道这是自然的反应，无论哪种成功，都无法避免生活的变化，遇见未知的自己、未知的关系和未知的世界，我们做不到改变周围的一切，却可以改变自己，去适应环境，适应成功！
恐惧失去控制权
这种心理十分常见，书上举出这样的例子：妻子再三地催促丈夫去做某件家务事，丈夫答应了，却豪无行动的意思，最后，妻子觉得丈夫是故意跟她作对，无法忍受而发火，丈夫则对妻子的唠叨感到厌烦。有些人天生对掌控感比较敏感，不喜欢被束缚和被要求，拖延便成了一个争夺控制权，赢得“尊重”武器。在自我独立感矫情的人群中，这种拖延普遍而顽固，因为拖延增加了内心的自由感！
战胜拖延
拖延会抑制我们的上进心和积极性；不敢冒险；害怕新的环境；无法自然自发地表达自己的思想和情感；让那些对我们满怀期待的人失望，甚至惹怒别人。拖延让我们付出了惨痛的代价，饱受拖延的痛苦之后，战胜拖延势在必行且势不可挡！
了解拖延形式，对症下药
首先弄清楚自己在那些方面存在拖延，生活、工作、学业……然后冷静梳理自己的情绪，它到底是在什么样的心理机制下形成，你所恐惧的到底是什么，怀着成长的心态，去战胜它。
明确的目标与可行性的计划
在行动的过程中给自己设定截止日期，专注每一个步骤，遇到问题及时解决，及时犒劳自己，必要的时候灵活改变目标，不要刻意追求完美！
回想整个过程
意识到自己拖延时找了什么样的借口，然后用什么样的心理语言，让自己下了最后的决心，取得进步。
温馨提示
认真工作，不要经常划水，不要拖延。职场跟学校不一样，迟交作业老师最多说你几句，而老板交给你的任务没有如期完成，反应了你的工作态度和工作能力，从而对你的印象大打折扣！
向拖延症说不
其实小柚子也是重度拖延症患者，很多事情不拖到最后一秒绝不去做。为了改掉这个坏毛病，提高工作效率，我有一个屡试不爽的方法分享给大家。
番茄工作法
25分钟专注工作时间+5分钟休息时间。选择一个待完成的任务，设置25分钟的时间（一个番茄时间）专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息5分钟。
具体操作方法
1.将你一天要做的事情逐项写在列表里
2.设定你的番茄钟，时间是25分钟
3.开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃
4.停止工作，并在列表里该项任务后画个X
5.休息3~5分钟，活动、喝水、上厕所等等
6.开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉
7.每四个番茄钟后，休息25分钟
8.在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情：
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废，去完成这件事情，之后再开始一个新的番茄钟
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里，然后接着完成这个番茄钟
你嫌文字太长不想看
小柚子为你奉上图解版
拖延症
毁我青春
散我钱财
拖延症我要让你“好看”
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