俗话说，三分靠练、七分靠吃。健身人士到底要怎么吃？运动前后究竟要吃什么？这是个很值得研究的问题。
大家想必都知道早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少这句话，反正我从小就时常听长辈讲起。或许这可以拿来做普通人一日三餐的参考标准，但作为一个健身人士，除了普通三餐还可能有练前练后餐，加餐等等。今天搞肌君和大家一起来看看不同人群健身前后应该吃什么。
健身前应该吃什么？
健身前这一餐可以决定你在训练时可以多投入，也就是一定程度上决定了你训练的质量。尤其很多人都是下班后匆匆忙忙赶往健身房，如果在那么劳累，糖原消耗殆尽的情况下还不在训练前提早摄入营养均衡的一餐，可想而知训练的效率会是多么低下，整个训练过程也会很难熬。所以，健身前要确保能有适当的优质碳水跟蛋白质摄入。
减脂人群吃什么？
碳水化合物：高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，主要是为运动中消耗的热量与水分储备能量。同时也能增加运动的持久性，以及降低运动过后的疲劳感与饥饿感，但减脂人群要注意控制食量。
增肌人群吃什么？
糖：可以选择以运动饮料为主，然后搭配一点水果（香蕉最佳），保证训练中足够的糖分提供能量！
蛋白质：比如喝杯牛奶、酸奶、或吃一小碗燕麦粥等，能够有效促进肌肉的生产发育，同时对健身中长时间维持体能更有好处哦
血糖低人群吃什么？
运动前可以喝杯蜂蜜水、一根香蕉或者燕麦等，来保证基本的能量补充，以防运动时体力支撑不住，出现晕倒、心慌等症状。
注意要在进食一个小时后运动为最佳，过早进行运动会导致消化不良，且胃部存有食物也易导致胃下垂。此之外有点需要注意的是练前一餐最好低脂，因为较高的脂肪摄入会延缓你消化的速度，就更有可能导致训练时有饱腹感觉得不适或是练到吐。
健身后应该吃什么？
很多小伙伴的都有共鸣“健身之后饿的仿佛能吃下一头猪”，但又怕一时嘴馋让努力前功尽弃。搞肌君想告诉大家的是，健身训练后要立刻马上补充水分，出汗量过大的话还需要补充电解质，耐心的去做拉伸远放松让自己状态平复。然后才是考虑补充能量。
你要关注的重点是碳水化合物。碳水化合物能迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。使训练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，促进胰岛素的分泌，补充消耗掉的糖原。
在训练后的一餐中，应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。
掌握正确的健身饮食，吃练结合，可以让你的运动效果翻倍哦！
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