笔者绪：《高敏感是种天赋》是由丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德著作，由北京大学心理学系在读硕士李红霞译作。作者身为高敏感族的一员，深感高敏感人群的内心世界，在接受各类心理疗法的专业训练后，著作本书。本书一经完成，便狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国，使全世界的敏感族，能够正确看待自己，爱自己，做自己，勇敢享受与众不同的天生才能！全书共计61844字，300页，笔者阅读时长4小时，成长在一瞬间，所获可受益终生！如果你也经常因别人一句话或一个行为便思绪不已；如果你也经常在群体性社交活动半程紧张失落，充满孤独感和逃离感；如果你也经常在感到难以认同他人或被别人认同时，万分急躁，迫切解释；如果你也经常为上述情况而苦恼，那你或许也能在本书中得到你想要的答案。又如果你愿意帮助身边的高敏感族，也非常建议阅读。其实，生活中的每个人都或多或少具有一些敏感性特征，如果你曾为之苦恼，那不妨一读。本文在于结合我自己的阅读理解，整理对高敏感的认识，分析不同的敏感特征，提出一些应对措施。
一 对高敏感的认识
高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点……只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。 ——荣格（C.G. Jung）
在很长一段时间里，高敏感型被定义为内向型，但研究发现有30%的高敏感人是社交活动中的活跃分子。自此，对高敏感的研究也更加全面而深入。
敏感，即感觉敏锐，对某些事物或变化反应迅速。不仅仅是人类，所有生物都在某个或某些方面具有敏感特征。同样地，不同的个体对不同事物的敏感度不同。高敏感则是指个体在相对更多的方面具有高度敏感的表现。也就是说，现实生活中，不同的人或多或少都具有对某个或某些事物高度敏感的表现，但高敏感族通常是指对更多的事物具有高度敏感表现的人群。
认识高敏感，可以从两个层面来看。心理层面，高敏感的人会表现出一些性格特征。在不舒适或没有安全感的环境中，高度敏感型人通常表现为内向、抑制性、焦虑、害羞、急躁等。当周围的环境和谐舒适时，高敏感型人能获得极致的快乐体验。生理层面，高敏感的人也具有一些特别的体验。他们通常拥有更发达的神经系统，更为灵敏的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。有研究表明，高敏感型人大脑中与共情相关的脑区更为活跃。
高敏感是一种与生俱来的特性，本身并无好坏。但在不同的领域中，在不同的场景下，面对不同认知的人，处理不同的事物时，针对不同对象的高敏感特性会产生不同的影响。例如，一个味觉高敏感的人，如果成为一名米其林鉴赏师，则在事业上具有极好的发展潜力，倘若此味觉敏感之人对食物挑剔，厨艺不佳，却又爱抱怨，则生活中不免产生不少矛盾。换句话说，高敏感只是一个工具，只要明确自身具体的高敏感处，学会正确使用它，一定能创造出巨大的财富。
二 高敏感人群的特别之处
高敏感是与生俱来的特性，从很小的时候起，我们就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。我们更加谨慎，具有更强的危机管理能力，我们总是会提前考虑好每个细节，想象所有可能的风险，并准备好对应的解决方案。
能够感知更多的信息。我们拥有灵敏的视听味嗅触五大“传感器”，使我们在生活中时时处处都在感知接受各种各样的信息。但能够获取大量的信息并不一定是件好事。一方面，人的“内存”极其有限，当我们瞬时接收大量信息时，我们的“内存”很快被填满，此时会非常疲劳，不堪重负，精力不断被消耗，迫切想要逃离。另一方面，我们接受到的信息并不全是真实有效的信息。虚假的信息可能会给我们造成损失，无效的信息也会阻碍我们当前需要处理的事情。因此，我们需要能够准确分辨信息的真实性和有效性，学会一些方法使自己能够更加舒适的获取有效的信息，并能尽快停止无效或虚假信息对自己精力的消耗。
如何分辨信息的真实性和有效性？通常高敏感的人群不需要刻意为之，因为我们太容易因为一些事情苦恼，也太容易受到一些挫折了。为了使自己更加舒适，我们总是孜孜不倦地思考与探索。经过长期的思维训练与生活经验，我们会非常善于思考总结，也因此能够迅速成长。
如何更加舒适的获取有效的信息？有些情境下，尽管我们所面对的大多是积极有效的信息，但在我们精力有限的情况下，我们也常常会感到窒息。但是内向的高敏感型人难以及时表达自己痛苦的感受，因而会导致对有效信息获取的失败。例如，在与别人的交流中，对于别人所提出的建议或内容我们难以做到及时消化，往往会产生一些情绪化的反应，导致交流被迫中止，给信息交换造成困难。这种情况下，我们如果意识到自己在理解上的问题，其实可以有礼貌的打断对方，请求给自己一段时间的思考，或者针对不理解的地方与对方进行讨论，确认对方所要表达的信息。高敏感型人往往总是能够看透整件事情，这也是为什么我们需要比别人更多的时间来思考一件事情。除此之外，高敏感型人追求完美，高标准，高期待，且具有强烈的责任感。这样做的好处太多了，考虑问题全面，富有创造性，事情一定会高质量完成。但高敏感型人一旦信马由缰，不断延伸，将难以把握重点。为了保证事情的高质量解决，我们需要明确做事的目的，确定好事情的边界，并且允许自己放慢节奏去做。
如何尽快停止无效或虚假信息造成的内耗？高敏感的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为，例如我必须，我不能，我不可以，我一定等等。高标准之下便会有过高的期待，例如期待自己具有所有的良好品质，期待自己成为社交达人等。高敏感的人拥有更加丰富的内在世界，这也难免使自己不断遐想。高敏感的人具有高度的共情能力，能迅速感受并理解别人的难处，并毫不吝啬的伸出援助之手。但也正是高敏感型人的这些特点，不断使其给自己给他人造成困扰。为了停止内耗，高敏感型人需要学会断舍离，学会对他人的越界行为说不，给自己独处的时空，降低对自己的要求，关注自己，创造生活。
善良优秀的人通常能够提供更多真实有效的信息，礼貌成熟的人通常能够照顾到他人的感受。高敏感型人与前者交流能够迅速成长，跟后者交流相对更加舒适。你会发现，高敏感型人一旦成长就会是一个优秀的闭环，我们本身具备很多优秀的品质，我们能够迅速获取大量的信息，我们还愿意花费时间去学习方法，高敏感的特质在帮助我们慢慢成长，最终会成为善良优秀且礼貌成熟的人。
三 写给自己
亲爱的自己，你是一个平凡的人，你可以犯错，也可以懒惰，你可以只活在自己的世界，也可以拒绝你不想要的一切。但你也有自己所长，不用刻意去想。去爱自己，成为自己的“男朋友”！去努力给自己提供想要的一切！去按自己的想法度过一生！累了，就停下来，歇一下。你从来不是什么特定的模样，你可以一直变化。你无需刻意去成为什么模样，真实的自己最好啦。也不用问真实的自己是怎样的，因为现在的你就是真实的你啊！
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