300天读书分享213——如何让自己幸福？

300天读书分享213——如何让自己幸福？

今天分享的书籍是《幸福原动力》，作者是肖恩·埃科尔。这本书主要讲述了幸福是一种感知，通过改变观念，进行练习就可以让我们幸福。我将分享其中的原动力1 构建积极现实看到其他人看不到的机会和原动力2 绘制心理地图为自己规划成功路线两个部分的内容。

一、原动力1 构建积极现实看到其他人看不到的机会

1、策略1：认识到其他现实

积极特质第一个也是最重要的工具之一是能够认识到现实存在着多个版本

只要改变你选择去关注的事实，你便能够显著改善对工作压力的反应，并在一周内将疲劳症状减少23%。如采取“压力具有提升作用”的心态后，你便可以大幅减少压力导致的消极影响，比如头疼、背疼及疲劳。

要知道，压力的副作用包括：

压力与6种导致死亡的主要原因都存在联系。

70%～90%的疾病就源于与压力有关的问题。

压力对大多数身体器官都具有消极影响

压力是一种“战斗或逃跑”反应。当你抵抗或逃避压力时，你的处境只会变得更糟。与之相反，当出现压力时，你应该承认压力实际上能够提高工作效率，改善绩效，并思考你所承受的压力背后有什么意义。

试着形成你自己的定位点，提醒自己不要抗击工作中遇到的压力。压力来自意义。只有当我们忘记了压力背后的意义时，压力才会变得令人疲弱。重新将意义与压力联系起来，在环境中设定暗示，提醒自己为什么压力具有提升、加强的作用，而不是削弱的作用。

2、策略2：增加观察点

观察点的定义是你通过它来观察事实，并运用这些事实来创造你的现实。

增加观察点能帮你注意到其他人忽视的但可以利用的新可能性，可以找到新的创业之路。在看到需要满足的新客户、需要开拓的新业务以及需要解决的新问题之前，请先看到它们。

另外，从不同的角度看待现实不仅能让你看到更丰富的机会、观点和解决方法，而且有助于你加深与团队、组织和家庭的连接。

如果你能把目光投向更积极的细节，那么你不仅将拥有更多的积极特质，还会拥有最棒的缓冲器，帮助你抵御任何打击。

如果你很难看到之前忽视的细节，那么改变固有的模式也会有所帮助。上班时选择不同的驾驶路线，或者有意识地和一个平常没有交往的人聊一聊，或许还可以尝试去一个新地方吃午餐，或者不是与客户会面，而是与一个不打算购买你们产品的人见见面。

如果你是一个采摘苹果的人，每天都去同一棵树上摘苹果，那么最后苹果会被摘光。你越多地打破原有的模式，便越容易发现新的观察点。

3、策略3：寻求最有价值的现实

一旦你意识到现实不是固定的并增加了观察点，你便可以开始寻找有助于让你更成功的现实了。

研究显示，仅仅通过改变视角，你就能在职场中获得更大的长期发展，将销售额提高37%，将工作效率提高31%，甚至能增加你活到95岁的可能性。

认识到消极面能激励我们采取积极的行动，寻找消极面的做法有助于让大脑变得更灵活、更敏捷。你的大脑越是努力地伸展并寻找着有关世界的多种现实，你的创造力和解决问题的能力，甚至共情能力便会越强。

多做些利他行为，它能帮我们打破消极模式，有助于我们看到另一种积极的现实。在这种现实中，我们的行为将发挥影响力。关键在于不要再琢磨自己到底快乐不快乐了，而应该去关注自己是否在帮助他人。利他行为是抗击抑郁的最好武器。

只有当你看到许多现实，包括积极的和消极的，并保持着恰当的比例——3：1时，你才能够选择并追求最有益的现实。

二、原动力2 绘制心理地图为自己规划成功路线

如果你心中没有一幅描绘得很好的现实地图，那么成功地完成使命几乎是不可能的。

研究发现，在工作中找不到意义、无法积极投入的人，在工作之外对生活感到满意并拥有幸福感的可能性会降低1/3。

研究显示，当你以意义里程碑为基础绘制成功路线图时，你的压力水平不仅会显著降低，而且工作效率会提高31%，准确性及目标的完成率也将有大幅提高。

1、策略1：突出你真正的意义里程碑

最好的心理地图能够引导我们去完成有意义的目标。不过除非我们已经明确了生活中对我们最重要的事情是什么，否则我们便无法绘制出这些路线。

里程碑是什么不要紧，关键是它应该承载着你真正的意义。创造意义的是个人，而不是工作本身，我们每个人都有能力为自己的职业生涯注入更多的意义。

花一点时间想一想，你觉得自己的日常工作最吸引人或最有趣的方面是什么？日常生活中是否有些事情你自己觉得很有趣，而其他人觉得它们很稀松平常？每天早晨醒来，最先让你感到激动的事情是什么？想一想目前的工作当初为什么会吸引你？

你希望工作带给你怎样的感受？你希望完成什么事情或达到什么目标？你最想改进的技能是什么？你最想在哪个领域中出类拔萃？如果你有一根魔法棒，你最想借此改变个人生活或职业生活中的哪一方面？

以上这些问题的答案有助于你围绕自己最深层、最真实的意义来绘制心理地图。

尽可能的让你的意义组合多元化。现在尽可能多地把生活中的意义里程碑写下来，至少写出10个，而且要具体详细。不能只写“金钱”或“家庭”，比如你可以写“成为我儿子的积极榜样”、“找时间读更多的书”或“多和家人一起旅行”。

一定要在生活的各个领域中寻找意义里程碑，而不要只局限在少数几个领域中。你的意义组合越多元化，通往成长的道路就会越多，在前进过程中迷路的可能性便会越小。

2、策略2：重新定位你的心理地图

如果你的地图是围绕着沮丧和缺少控制来定向的，那么你所能看到的只有一片失败的汪洋，看不到所有的资源和成功之路。如果你围绕着积极的事情来确定地图的方向，那么你会看到所有的机会和资源如何相互联系，并能围绕它们绘制出你的路线图。

每天进行“意义定向”。每天早上问问自己：“今天我采取的哪个行动会让我离目标更近一些？”即使你无论如何都要做那件事，但由于大脑受到每天都做有意义事情的训练，所以会自动从这件事中读取意义并重新定位你的地图。

以其他人为中心定位你的地图，当我们过于关注自己时，我们的大脑会浪费大量宝贵的精力、注意力以及智力和情感资源，它们本可以被更好地利用在其他地方。

如果我们能主动扩展或改变地图的焦点，把我们的同事、家人和社区也囊括进来，那么我们会突然释放出更多的大脑资源，开启更广阔的可能性。有两种简单的方法可以帮助我们做到这一点。

第一，我们需要改变自己评判他人的方式。

第二，是为他人提供社会支持，而不只是接受支持，

研究发现，利他行为是抵御抑郁症最有效的方法之一。为他人做些事情能够让我们感到更多的希望、快乐和幸福，由此我们成功的概率也会跟着提高。为了获得这些益处，我们必须把焦点从自己身上转移到其他人身上。

3、策略3：先绘制成功路线，再绘制逃跑路线

你的注意力集中在什么上，什么就会成为你的现实。如果你专注于避免失败的路线，那么便会完全错失成功的道路。

大约75%的职业成功可以通过三件事（除了智力）来预测：相信自己正在做的事很重要的信念、社会支持以及把压力看成挑战而不是威胁的能力。

具有消极心态的人不断翻转着他们世界的方向，直到自己的悲观想法得到证实。具有积极特质的人会先寻找成功路线，再寻找逃跑路线，由此避免了那种恶性循环。

你的大脑会基于你对世界的期望来构建世界。如果你不期望得到成就、意义、赞扬和感激，那么你的现实中注定不会有这些东西加油打气。

每个月你都要抽出时间来评估你的短期计划，看它们是否依然能引导你实现职业或生活目标。一种方法是问自己一个简单的问题：我今天的行为能否让我向着某个意义里程碑更进一步？如果不能，你便知道你不应该走这条路。

另一种种方法是定期反思我在前面章节中让你画的心理地图，比如在每个月的第一个星期六抽出一个小时来进行反思：这幅地图是否仍然能反映你的目标和计划？是否应该增加新的意义里程碑或新的道路？

你甚至可以通过记日记或建立一个Word文档的方式来追踪你的来年目标，并定期以此来核查你的地图。你可能拥有世界上最棒的地图，但如果不及时更新它，那么你也会偏离正轨很远。

当你学会以上的方法，对你让自己幸福会有不小的帮助。

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