科学减肥

学了一遍冯雪老师的《科学减肥》课程，虽然很粗略，收获还是很多。减肥是在整理我们的生活，类同于之前近藤麻理惠的“人生整理术”，都是学习一种掌控自己的生活方式。

减肥不仅是体重的减少，如果仅仅盯着体重秤上的数字变化，那你还是在减肥的误区里，还没有理解“科学减肥”的内涵。减肥是一个系统工作，体重的减少只是测量手段。冯雪老师从体重、体脂、体形三个方面分析了，达到健康的指标要求。依据能量守恒，阐明了减肥应该采取的有效办法。从体重增加的根本原因，对症下药。

体重增加是源于生活方式的失控，是睡眠、饮食结构、心理压力等诸多因素共同作用的结果，是多维度的。仅仅关注单一的体重减少，势必走向它的反面，导致减肥失败。而失败的打击会影响我们再次面对问题的勇气，造成恶性循环。

科学减肥主要从能量缺口、饮食选择和效果评价三个方面，逐一制定对策，形成闭合循环回路，达成减肥效果。如果把身体类比为一个水池，肥胖一定是因为进水大于出水，造成的水池液位升高。有效的办法就是把进水量减少。减少的依据不是你的“自以为是”的不吃饭或者少吃饭，一定要根据饮食选择，在保障摄入的营养均衡和足够的同时，减少500-750热量大卡。切不可急于求成，盲目断食。身体健康的前提是我们机理正常运转，免疫系统发挥作用是需要能量的。在原来饮食习惯上，戒掉那些“垃圾食品”，减少500-750大卡热量，是容易做到的。循序渐进的坚持，才可以接近目标。

课程里提到“轻断食”。轻断食不是说除了水之外，什么都不能吃。而是需要把摄入的热量控制在一个很低的范围内。一周7天，有两天轻断食就足够了，否则会有很大的风险。课程中也提到了药物和手术减肥法，需要在医生指导下进行。

肥胖已经成为了一种公共卫生问题。社会环境也给我们提供了很多变胖的便利条件。我们需要做的是，认清现状，不要随波逐流地沉沦在舒适区里被动接受。主动改变自己现有生活的生活方式，让它更健康、更简单。找到对生活的掌控感，才是真正的自由。