一套肩颈瑜伽（2）

肩颈最容易劳损的地方，肩颈不通畅，更会影响大脑供血不足、气色差、偏头痛、视力模糊等系列问题。

今天，继续为大家分享一套肩颈理疗操

动作8

从简易坐退出，进入下犬式调整

迈右腿向前，左手推地

打开右手向上，感受胸腔打开

停留5个呼吸

动作9

从动作08退出，右手放在右腿外侧

左手伸直向上，呼气，向侧伸展

保持5个呼吸

动作10

从侧角伸展式进入战士二

吸气，双手掌心朝上

呼气，双手掌心朝下

保持动态练习8-10次

动作11

从战士二退出，过渡到下犬式

然后从动作08-10换左侧练习

动作12

从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前

呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖

保持动态练习5-8次

动作13

保持在加强侧伸展式

吸气双手与背后交扣

停留5个呼气

从加强侧伸展式进入战士一

双手十指交叉放于后脑勺

相互拮抗发力，停留5个呼吸

动作14

从战士一进入战士二，吸气，进入反战士

呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸

动作15

从三角伸展式退出

过渡vinyasa进入下犬式

停留5个呼吸

从动作12-14换左侧练习

动作16

从下犬式退出

走向前进入站立前屈

吸气双手后背十指交扣

呼气感受胸腔充分打开

停留5个呼吸

动作17

呼气，进入幻椅式

吸气，双手向后摆动

呼气，双手向前伸直

动态练习5-8次

动作18

从幻椅式退出，进入下蹲式

注意脚尖和膝盖微微向外

保持核心收紧，背部挺直

吸气，左手触地，打开右手向后

呼气，还原，吸气，右手触地

打开左手向后，每侧停留5个呼吸