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如何使大脑保持持续敏锐.第5章:充分睡眠净化大脑

如何使大脑保持持续敏锐.第5章:充分睡眠净化大脑

作者: boks | 来源:发表于2016-07-20 02:28 被阅读35次

先用大量调查数据和一些案例说明现代人睡眠质量差、睡眠时间不足,因睡眠问题带来的身体健康和情绪、抑郁、系统性炎症和一些慢性病等常见问题。总之就是连唬带吓,睡不好觉是万恶之源了。

^神经科学领域的两个发现:时间生物钟和脑部类淋巴系统。

视交叉上核(SCN)是人体大脑中的主计时装置,在调节生物节律方面,主要受光照量影响,因现代人夜间也有大量人照光源,使内部生物钟混乱。治疗抑郁症的一个常用方法就是晨昏调节光线强度,尽量恢复自然,早晨光线明亮,卧室保持昏暗。

脑部类淋巴系统是大脑的排毒解毒指挥部,主要在睡眠中工作。对抵御阿茨海默症也有效果。

^如何睡个好觉? 1,整理设置卧室,2,饮食健康和作息规律,3,睡前准备,4,好好休息。

午睡好习惯的培养。

如果老也睡不着咋办? 咦,还可以服用褪黑激素和氨基酸、中草药。

扯了两句太极、针灸,最后来个“硬菜”----自我催眠。不是数羊那么简单,是别墅里吹灭蜡烛一个个房间黯淡下去的暗示场景。呃,自我催眠不会醒不过来吧。。

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