现在我每天只睡6个小时，中午也不用睡午觉，就能保证一天的精神充沛。我晚上11点前睡觉，早上5点起床，并且坚持这样的睡眠作息已经是第50天了，目前看不见有任何要放弃的迹象在。睡眠一直被大多数人看做是个人根深蒂固的习惯，难以改变。就像我这个从小被称为“夜猫子”的人，经常熬夜到凌晨3点看电视、聊天，早上睡到中午的人，何曾想到，自己也能逐步变成早起一族。
我们一天只有24个小时，如果花在睡眠的时间上太多，还睡不饱，刨去零碎时间，如等车、排队、上厕所、吃饭等，再扣除上班族路上来回以及工作时间内的不自由性，剩下留给自己，留给生活的时间就非常少。那么如何能让自己睡得刚好且能维持一天的精力这件事情就变得非常有意义了。
我原先晚上要睡8个小时，有时早上还要赖床爬不起来。中午还要睡半个小时的午觉，才能保证下午不会困。自从改善了我的睡眠作息后，从一天的8个半小时变成了6小时，省下了2个多小时我通常用来构思文章或者学习英语。每天节省2.5小时，一个月节省75小时，一年节省900个小时，就是37.5天，比原先多活37.5天。21天就能学习一个新东西并且入门，节省下的37.5天足够我学习一个半的新事物了，只要我足够把握好，那么人和人之间差距的拉大就是随着时间的变化一点一滴开始的。
午休的时间我也不拿来睡觉，我选择最困的这个时间段去健身，那种酸爽的场合我是无论如何也不想睡的，被折磨完1个多小时后洗把澡精神满满，正好去上班。当初午休时我呆在办公室，同事们都睡了，灯光昏暗，一切静悄悄，即使我不太想睡，那种环境下我不停的打哈欠，什么事情也做不了。选择中午健身，晚上回家我就不用再去散步，走一大圈，我只要在吃饭后安安静静坐在电脑前，开始属于我自己的一天自由时间，可以阅读，可以敲字，可以思考。
我们每个人身体里都有个时间，它叫“生物钟”，它会叫醒我们。它会根据环境的变化告诉大脑，大脑会慢慢苏醒，这样就避免了我们人为用闹钟把从深度睡眠的自己给闹醒。我经常发生闹铃闹了20遍，我继续在睡，完全不管。但是因为闹铃干扰到我，起来的我不是自然苏醒的状态，整个人精神不振。最自然的叫醒方式应该是晚上睡觉不拉窗帘，早上伴着阳光、伴着鸟叫，自然醒来，然后逐渐形成习惯，就能在固定的时间内醒来。
这点目前我也做不到。但是没有关系，还有其他的方法可以模拟这样的自然状态。现在市面上有很多的智能闹钟app，它可以监测人的睡眠状态。在人浅度睡眠时，通过发出去的波，慢慢叫醒你，这样你很容易醒来，醒来不会困。更棒的是，这些智能闹钟还能监测你的睡眠质量，让你了解自己的睡眠情况。
下面两张图我是用sleep cycle 智能闹钟app测出自己的睡眠质量（图上sleep quality）差的时候是56%，好的睡眠质量能到83%。
知道自己的睡眠质量能帮助我合理分配一天的精力，也能让我有效调整自己的习惯，促进自己的睡眠质量。以下是我提高睡眠质量的一个小总结。
泡脚。每晚坚持泡脚，即使在夏天，把脚泡到红即可，促进血液循环，对睡眠也很好。我做过至少一个星期的对比，发现这是真理。
冥想。冥想就是让呼吸更加地深入，关注自己的呼吸，使自己气息更加平稳。冥想能极大地提高睡眠质量，效果在我身上优于泡脚，如果时间来的及，两者都可以做。冥想不一定睡前做，睡前3小时内做都很有帮助。
不把书带到床上看。床就是睡觉的地方，不要学习区域和睡觉区域不分，尽量看书在学习区域，只让床做为休息睡觉的场所，让大脑能迅速分清区别。
Ted里曾分享过：睡眠能使大脑内的液体进行流动，能迅速修复大脑，帮助我们完成记忆、学习功能，所以有一个好的睡眠质量很关键。另外我使用sleep cycle时需要将手机放在床上，一开始不习惯，前几个晚上没睡好，后来习惯了就感受不到它的存在了。另外，有人和我一样担心手机安装的智能闹钟软件整晚开着会有辐射，请关闭wifi，屏幕调至最暗，开到飞行模式，这样会好。
早上智能闹钟响起的那一刻，你就会知道它们有多实用了。
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