增肥记录

长期慢性肠炎--拉肚子近10年导致我身体不堪重负、瘦弱不堪，也一直在寻找能够增肥的方式，喝中药、健身等等，都没有多大作用，直到最近一年拉肚子有所改善，剩下长期的消化不良。

5月初又动了增肥的念头，于是开始行动起来，并且有了良好的效果，现在记录如下供参考。

目前长不胖的原因就是消化不良（我的症状--粪便都是散状），查阅资料后得知消化不良的常见原因如下：

简单总结就是：1.炎症刺激，2.菌群失调，3.精神压力

针对第一点：炎症刺激，我又在想自己是不是也可能有炎症，需要吃消炎药，于是我又去查了资料

所以我知道我可能有一点炎症（长期慢性肠炎），但是也不需要吃消炎杀菌的药（有可能把益生菌杀死了）。所以我选择吃肠道护理药物“肠炎宁”，它是抑制肠道炎症的产生、不具有杀菌的效果，同时护理肠道。另外买了一点“健胃消食片”（促进胃部的消化，我的胃也有点消化不良）。第一点--炎症问题就算是解决了。

针对第二点：菌群失调，我是凑巧在淘宝上瞎逛，发现了有用的东西。

买了两款增肥产品，都是着力于肠道益生菌生长，促进消化吸收的。一款叫“活性益生菌冻干粉”，一款是“驼奶益生元营养粉”，他们都是有益菌+益生元，（益生元是个好东西，大家可以百度查一下它的解释）。这样就确保了我体内有充足的益生菌了（其实我还另外买了有益菌酸奶，不过他们是算在我的增肥食谱里的）

针对第三点：精神压力

这一点我帮不了大家，看个人能不能乐观的面对生活，少一些伤感，多一些欢乐。我的精神压力适中，可以自己调节，所以这一点也没有问题

到这里，消化不良的解决方案就算是初步形成了。下一步就是饮食了

到这里我要推荐一款app给大家，“薄荷健康”，可以说我增肥的另一半功劳要算给他

起初只是想找一个能查食物能量的app，于是就装了它，结果发现了新大陆（对于我个人）。

大家都知道要增肥，摄入的能量必须要大于自身每天消耗的能量，但是每天需要摄入多少能量？于是我又去查资料

这里我就放一张图吧，也不全面，大家可以自己找资料看一下，每天的热量摄入，每天摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例多少比较好，对于瘦子，一般每天都要吃到2000-3000大卡的样子，对于我每天要超过2200大卡，再多我的小身板也受不了了。

对于热量已经有了答案，但是又有问题了，每天要吃什么尼？吃多少？

这时候“薄荷健康”就登场了，你在输完自己的增肥目标后，它就告诉你每天要吃多少热量了，同时你用它记录三餐就会发现，它能告诉你每一顿该吃多少热量，然后如果你开了会员，它还有饮食健康，告诉你每一顿是应该加碳水化物还是加脂肪多的食物，这一点对于我来说我认为是给我帮助很大，我以前一直天真的以为增肥只要多吃肉，多吃高热量的食物就能迅速增肥，其实不是的。荤食、太油腻的食物吃多了，只会增加肠胃负担，造成消化不良、体重不增反减，单纯吃热量高的食物也不行，因为你会营养失调，抵抗力下降，同样会造成肠道问题和健康问题。正确的增肥方式应该是均衡饮食，摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪保持合理的比例。

到这里饮食问题也解决了。当然为了保持热量摄入足够，我也买了一堆吃的，已经在家里装了一大箱（以前我在家，从来不会买零食，）；大概列举一下作为参照：光明酸奶、全脂奶粉、   优益c小酸奶（补充蛋白质和益生菌），达利园面包、小鸡腿、肉粒香，巧克力（高脂肪高热量），紫薯等，需要说明的是上面高热量的食物只是作为三餐补充，正餐平时怎么吃还是怎么吃，而且要吃好，碳水化物要补充够，还有蔬菜等，可以看薄荷健康的营养分析。

这样我一天下来要吃5-6餐，吃这一块都是按照“薄荷健康”给的建议进行调整的，感觉很方便，也很科学

说了这么久，再来说一下我的增肥成果，没有增肥前最低48.0，现在开始增肥一周(刚好7天)，49.6kg，不要觉得增的少，以前我是怎么吃体重都不会变，甚至还会往下掉，说多了都是泪，现在终于开始有效果了。希望能把这个进度稳住。

另外说明一下增肥期间，要合理作息、忌生冷、辣、烟酒等等，都是成年人，不该做什么心里都应该清楚。

此文作为我增肥的记录，同时也给大家做一个参考。后面如果增肥效果稳定，还会继续更新。