大脑的适应能力是非常强的，我们的大脑结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。例如伦敦出租车司机的大脑，他们大脑的海马体比一般人的海马体都要大。大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力。例如盲人的大脑，他们的视觉区域会一直空闲，但是涉及到触觉，味觉，嗅觉等其他区域会非常的活跃。
如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那些任务。所以我们就一定要走出舒适区，来锻炼我们的大脑。我们的身体偏爱稳定性，人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。例如，锻炼心率会加快，暴饮暴食，体重会增加，节食体重会下降。但是这些变化通常是暂时的，而身体最终会回到他原来的模样。对于这种现象，技术上称它为体内平衡。单个细胞也喜欢稳定性。因此，身体需要各种各样反馈机制的支持，这些反馈机制在努力的维持现状。但是在我们被迫走出舒适区之后，我们会调用更多的基因来响应这些改变。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战改变最为迅速。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。潜能是可以被构筑的，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情可能做到。
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