瑜伽体式-后弯

后弯，其实是个很综合的体式，强调的根基稳定、内在外在的肌肉力量和关节稳定配合、身体的柔性与韧性兼并——同时建立力量、稳定及柔韧。

进入深度后弯钱应进行有效地热身练习，循序渐进，启动和调动肩和背肌肉群、臀和腿的力量、腰腹核心肌群，能有效帮助于深入后弯体式的进入。

下图所列常用瑜伽后弯体式（不全，但已足够用）

主要后弯体式简笔图

相比前屈的内敛/内收/内省，后弯体式带进课堂的则是热情与勇气，对生活的热爱，对生命的热爱！

警告：

后弯体式容易练错的地方

1、牺牲腰椎——挤压腰椎来呈现体式中的“腰弧度”

2、牺牲肋骨——肋骨外翻来呈现体式中“胸椎段弧度”

3、牺牲骨盆——长期错误练习，破坏骨盆结构的稳定，骶髂关节、髂骶关节功能障碍

4、牺牲腹部——肚脐外顶、腹压无力

5、其它问题：手腕、颈椎

任何一个瑜伽体式都有其发力模式，学瑜伽要学精，不在乎体式优美，只在乎发力顺位正确，随着练习时间的积累，身体条件成熟自然会呈现出美的后弯体式。