【主题】用“选择做”代替“不得不”
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
今日作业I
WHAT：该片段讲述了 对一件正在坚持做的有意义的事情但却并不想做的消极态度转化为积极态度的方法，即用“选择做”代替“不得不”
WHY：想活得开心一点快乐一点吗？肆意吃喝玩乐，想做什么就做什么，放飞自我？这样的想法有点不切实际，也不大可能做到。那么如何才能让自己过得开心一点呢？我们知道，人的本质是一切社会关系的总和，我们每天都会做各种各样的事情，比如吃喝拉撒睡是最基本也是每天重复的。此外还有很多事情也是我们正在长期坚持并且需要做下去的，比如说你要上大学，那么你需要为之坚持十几年，在这个过程中，假如你很痛苦产生消极的想法比如随便考个大学就可以或者想要直接放弃怎么办，但是都坚持这么久了放弃是不是有点可惜甚至多年后可能会后悔当初为什么不考大学，于是你可能就继续痛苦着，感觉活得非常累很不开心。这种感觉真的非常糟糕。包括你要考研，或者拆书升级为三级拆书家也是一样的。说服自己坚持下去除了内心深处相信这是一件非常有意义值得做的事情以外，你还需要做的就是找到坚持它的行动动力。怎么找？这就是你需要了解并且运用今天学习片段中讲述的知识的理由了。相信你运用它至少会好受很多开心一点感觉轻松一点的。
HOW：
第一步：列清单
将日常生活中你觉得做起来没意思但是又不得不做的事情在纸上列出来，比如说做题，因为你要考试。
第二步：驳信念
清单列好后，接下来你要做的就是告诉自己你做这些事情不是因为你不得不做，而是因为做这些事情是你自己的选择，与旁人无关（做这一步的时候注意自己的抵触情绪）
第三步：找动力
说服自己做这些事情是自己的选择后，接下来做的就是对应相应事件找到坚持它的动力或者动机。比如说我选择每天刷题，是因为我想要在考试中得到一个理想的成绩，然后就有机会得到心仪大学的录取通知书，然后可以心满意足的进入理想大学并且度过一直向往憧憬的大学校园生活了。
WHERE：
事情是你认为非常有意义做并且值得坚持的事情，但是自己却产生了想要放弃的消极想法或者觉得在坚持它的过程中它带给你的只有痛苦，疲惫和不快乐的时候
我的作业A
A1：对于我来说，中午12:30后午睡只有差不多半个小时然后就从被窝里起来去上下午的课是异常痛苦的，当闹铃一响，睡眠被打扰的眉头紧锁的气愤，然后努力的把眼睛睁开，而且感觉到浑身无力，起床意志力非常薄弱，虽然接下来的时间里我能度过一个同样愉快的下午和夜晚，但是我还是依旧会对中午只能睡半小时然后经历起床痛苦的事情很不高兴，对下午5,6两节课的时间安排特别不满。
具体步骤：
第一步：列清单
午睡
第二步：驳信念
午睡半小时然后起床是我自己主动选择做的事情，怎么能说是一件我不得不做的事情呢？如果我想多睡会，11:50放学，我完全可以放学后就回宿舍的，不一定非要12:30才午睡的，实在不应该对下午5,6两节课的时间安排不满。
找动力
我选择午睡半小时，我想要大脑能够更好的思考，让接下来的时间过得更充实，想要让本来就用得很多的眼睛得到短暂的休息。起床困难并不是因为中午只睡半小时的缘故，中午睡多了照样是越睡越困越起不来的。我应该坚持中午只睡半小时，同时应该做的是调整我的作息，比如晚上提前一小时或者半小时休息。
A2:
目标：在今晚8:00前完成我训练营第8次作业
背景：现在已经是训练营开始后的第三周了，而我第二周的最后一次作业还没有完成。
具体步骤：
第一步：列表单
完成第二周第三次作业
第二步：驳信念
关于我的第八次作业我迟迟不完成，除了是因为备考期末时间紧的原因外，我能力不足写不出来I也是事实，但是潜意识也觉得训练营的作业是我不得不做的，完成的过程总是让我感觉很痛苦，其实完成训练营的作业是我自己的选择
第三步：找动力
当初我选择报名参加比次训练营，就是希望能对RIA方法进行一个系统的学习，能够更好的认识了解到RIA的便签学习法，同时运用到生活学习的方方面面中去。今天完成作业的痛苦其实是我自己的选择，因为报名时的训练营时间课程作业都是安排好的，并且我还为之激动过，我实在不应该把完成交代的作业当成一件不得不做的事情，这与我的初心相悖了。
截止时间：今晚20:00前
目测可行
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