告别拖延

拖延症的表现：莫名的安全感、犯懒、各种借口、顽固

拖延风格：行为模式和拖延策略

拖延的借口：1.我得准备充分才可以，现在事情还没准备好；2.我很忙，根本没时间做完它，所以做了也没什么意义；3.我已经干得很努力了，休息一下也是应该的；4、如果等待好的时机，我可以做的更出色；5.我感觉不太好，我现在太累了，我不在状态；6.过分乐观估计完成时间，没事，我不着急。。

改善方法：1.设定可操作的目标，进行一周实验：a.写下一个可实现的目标，列出步骤，考虑其它任何意外事务的打扰；b.启动时观想你的进步，坚守时间期限，不要一次性把热情耗完；c.跟进时小心借口，拖延or行动，培养成长心态。将困难分解为小目标，一个一个攻克，做总比不做强。灵活对待目标，不要追求完美，只要做到就行；d.评估自己的进步和 不足，观察感受，回想选择的关口，总结经验。

在设定计划之初，一定不要设想会一帆风顺，要抱着成长的心态，把实验的过程当做一种学习和提升，能预估到各种意外和干扰，不求完美，只求完成！

提升定时能力，让自己的时间与他人接轨！学会判断时间，留出心理舒适区：将时间划分为计划时间表和非计划时间，非计划时间记录自己的进步和奖励！

提高定时能力的技巧：1.练习判断时间，对比预测时间与实际使用时间；2.学会利用碎片时间，预防意外干扰；3.分清主次，集中注意力，学会利用自己的最佳时间；4.学会在现在、过去和未来之间取得认知上的平衡；5.享受自由时间。

学会接受和拒绝，做到断舍离！在我们这个消费为驱动并以索取为导向的社会中，有一个典型的词语可以概括其特征：那就是 更多。更多的讯息、更多的东西、更多的选择、更快的速度、更多对时间的需要。。。与之相对的是更少的隐私、更少的与自我本我超我的相处。。。学会接受他人的帮助，集中精力解决主要问题，一步步完成所有任务。

总结：告别拖延技巧方法如下：1.确立一个务实的可操作的目标；2.将目标分解为短小具体的迷你目标；3.现实的对待时间，只管开始做，不要想着一下子做完；4.为困难和挫折做好准备，学会利用碎片时间；5.可能的话，将任务分配出去；6.保护你的时间，学会接受和拒绝；7.留意你的借口，奖赏你的超越和进步；8.将拖延看成一个信号，看它在传递什么信息。