改过后标题：

《3个技巧让你多角度思考问题》

字数：【1876字】

同样是8天假期，有的人看到的是小长假旅行放松，拍照打卡；有的人看到的是小长假学习充电，弯道超车。

这都没有问题，是不同的选择而已，但如果我们既想着成长学习，又羡慕着朋友圈各种景点打卡，那问题就来了，焦虑、浮躁、静不下心来，做不好事情。

但我们依然有选择，始终有选择，那就需要一个思维方式：换个角度看问题，用多角度去看问题，找到一个最佳视角去放大它。

多角度看待问题能有效解决各种问题，尤其在缓解负面情绪上有奇效，让我们变得更加智慧，更加豁达与乐观。

正如周岭老师在《认知觉醒》中所说：

一个人的性格和脾气好不好，取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

这里推荐几个多角度看问题的实用方法：

方法一：减1加3转念法

先不要想这事不好，努力找出其中3个好处

比如前文提到的既想学习又想玩的案例。

➖1: 先不去想自己现在心静不下来，飘在外面这件事。

➕1: 又有一整段时间可以用来给自己学习充电了，我可以利用它来弯道超车，把平时想看的书多看几本，积累一些写作的素材。

➕2: 想想自己的目标，想成为什么样的人，想让自己的副业努力超过主业，这不正是靠近目标的绝佳时机？

➕3: 玩什么时候都可以玩，我也始终可以选择出去玩，但我更想在先完成自己目标的情况下，然后选择一两天痛痛快快地玩。

每一件事中都蕴藏着积极面，关键看你有没有一双发现美好的眼睛，如果暂且没有，也没关系，从“减1加3法”开始刻意练习。

【❤️配图- 秘密截图】

方法二：情绪觉察日记

觉察日记模板：

1. 我发生了什么事件？

2. 引发我的自动化反应是什么？

3. 自动化反应对我的影响是什么？

4. 我是如何转换的？下一次如何做更好？

所谓“自动化反应”就是类似的事情你下意识做出的同样反应。

《反本能》一书的作者卫蓝如此定义自动化反应：

当我们长期进行一种行为的时候，大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”，所以当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。

而“情绪觉察日记”就是在调用高级的元认知，让自己站在一个较远的第三视角观察自己，觉察到自己的自动化反应，通过多视角看问题来修复这一反应，在脑海中形成新的神经通路。

同样是开头的案例，我们可以使用“情绪觉察日记”的方法。

1. 我发生了什么事件？

当看到朋友圈里很多人在外面玩的时候，我也想出去玩，拍美美的照片，但是没有买票没有计划很焦虑。

2. 引发我的自动化反应是什么？

羡慕心理，从众心理，欲求不得的焦虑心理，当看到别人在玩时，我也想玩。

3. 自动化反应对我的影响是什么？

让我心神不宁，无法聚焦于自己的当下，不断的分心。

4. 我是如何转换的？下一次如何做更好？

明确自己的目标，给自己的十一小长假树立三大主题，写的过程中，我便知道了自己最想要的是什么，核心追求是什么，于是便可以用更高的追求来盖过眼前的安逸与享乐。

下一次我可以主动出击，提前规划，朝着自己的主线目标努力。

方法三：向上升级，向下兼容法

我们很多时候遇到冲突矛盾等情绪问题，是因为我们想证明自己是对的，从而陷入了一种“战斗”或“逃跑”的自动化模式中。

为什么要证明自己是对的？这是一种生存本能，群居动物生活的本性所致，如果你不对，那就有可能面临被排除在外、一个人生存的风险。

这时候有2种做法：

一承认对方是对的，承认对方很优秀，用知彼解己的方式去聆听：先去了解你的对方，然后再让对方来了解自己，从而进行有效沟通。

也就是“向上升级”，默认对方是比自己优秀的，聆听他的想法，了解真相，从他身上学到东西。

二承认对方在某方面是不如自己的，接纳他的弱势，承认自己的优势，并尽可能地让对方有所收获。

也就是“向下兼容”，越优秀的人越会保全他人的体面，懂得换位思考、照顾他人的情绪，把舒服给到他人。

正如那个经典的案例：

你站在1楼，有人骂你，你听到了很生气。你站在10楼，有人骂你，你听不太清楚，你还以为别人在和你打招呼。你站在100楼，有人骂你，你根本看不见，也听不见，只有尽收眼底的风景。

一个人之所以痛苦，是因为他没有高度，高度不够，看到的都是问题，格局太小，纠结的都是鸡毛蒜皮。

最近很喜欢这段话：

欲成大树，莫与草争；

将军有剑，不斩苍蝇。

所以，“向下兼容法”也会更好用一些，当你陷入人际交往中的争执与内耗时，不妨用“向下兼容”转个念，你便会发现，周围的人没有让人生厌的。

写在最后，

多角度思考，让我们拥有更加稳定的情绪：

减1加3转念，训练你凡事积极思考的习惯；

情绪觉察日记，用元认知识别自动化反应；

向上向下法则，学习优秀心怀慈悲皆美好。