小编昨天又是一个人
孤孤单单的被情侣包围
看了《西虹市首富》
不得不说
从《夏洛特烦恼》开始
开心麻花成了内地喜剧的老大
凭借绝对实力
捕获一大批粉丝
这一次，沈腾扮演的王多鱼
是个彻头彻尾的废柴
结果意外有一个富商二爷
留下三百亿遗产，但是也留下了考验
必须在一个月内，合法花光十亿资产
于是王多鱼就开始“花式砸钱”
包括燃放全城的烟火追女
买下全部夕阳行业垃圾股票
投资所有普通人的梦想……
没想到越败家越多钱
最后还多赚了10个亿
最终王多鱼设计一个“奇葩险种”
只要成功减重就获赔
没减脂1克就陪1块钱
一公斤就是一千
20亿元赔完为止
想一想就感觉爽
全城掀起运动热潮
跑步上下班
爬楼梯上下班
没有人再吃垃圾食品
最后实现了“西虹人瘦”
想瘦，就该买西虹人瘦的脂肪险！
我们家的猴小胖说
他能减到对方破产
emmmmmm
那我今天就来教大家如何减脂！
让西虹人瘦破产！
开始前必须先给大家说几个注意点
1、别吃减肥药
总有一些人为了贪图省事便捷
想要通过减肥药达到瘦身的目的
你却不知道减肥药大多数含有泻药
让你腹泻子、脱水使体重降低
带走大量水分和营养
而身上的脂肪却丝毫未动
这样的减重不是减肥
没有减去脂肪
脂肪险也是无效的
如果减肥药有用
为什么越来越多的明星
选择踏入健身房运动呢
你还相信减肥药能减肥？
2、不要节食
节食是减肥中最愚蠢的行为
极端少吃
使摄入热量少于基础代谢值的时候
身体为了保护自己会降低自己的代谢率
从而让你身体热量消耗得更少
这样下去你即使吃得少
也一样容易变胖
对身体的伤害自然也不用多说了
3、加强无氧运动
力量训练是锻炼肌肉的
适量的无氧运动
不仅可以让体型更好看
而且代谢也会加快
肌肉消耗热量的速度是脂肪的3倍
而且肌肉体积比脂肪小得多
女性不用害怕肌肉
因为男性体内睾酮激素多
练出肌肉会快
一般女性很难练出大块肌肉
首先力量也不如男性
其次女性体内的睾酮分泌量
只有男性的1/20
没有系统训练是不太可能练出来的
4、每周有氧运动
为了保证减肥的科学持续性
每周进行3-4次的有氧训练是必须的
你可以隔天进行一次锻炼
可以选择游泳、跑步都行
每次建议是30分钟以上
最好养成无氧运动后
坚持有氧运动的习惯
这样可以延长脂肪燃烧的时间
想减肥，管住嘴，迈开腿
光说这些当然是不行的
不来点动作教学怎么行
下面动作大家一定要好好做
屈肘向前箭步蹲
主要拉伸下肢肌肉
燃烧下肢脂肪
俯卧撑
这个动作我们已经说过很多次了
想知道详细教学的
可以后台回复“俯卧撑”
主要锻炼背部和胸部肌肉扩展
为后面的高强度训练做好铺垫
剪刀腿
主要拉伸大腿和臀部
大幅度的剪刀腿动作
可以有效地减少大腿内侧的脂肪
深蹲侧踢腿
主要锻炼臀部以及腹部的脂肪堆积
使脂肪放松
同时能很好地锻炼你的平衡能力
俯身跨步登山
主要锻炼臂膀和背部的脂肪堆积
经常坐在办公室的人很少活动上肢
导致上肢的脂肪积压严重
造成一种虎背熊腰的形象
这个动作可以有效的改善
屈膝收腹
主要锻炼腹部和腿部肌肉
能够有效地收紧这两大肌群的肌肉
和放松流通脂肪粒
让脂肪燃烧快速
深蹲开合跳
锻炼全身肌肉放松
可以锻炼腿部、臀部和手臂肌肉
是一种全身性的动作
大家没事的时候也可以做
以上动作
建议做4组
每组15个
如果体能稍好的朋友
可以做5-6组
今天的小白健身教学先到这里咯
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