今天听了一本书叫《斯坦福高效睡眠法》。之所以去选择这本书，是因为我最近一段时间的睡眠实在是太差了。书中说世界上有70%的人都觉得自己睡眠不好，但事实上通过睡眠监测发现，有些人只是自以为自己睡眠不好，如果身体健康，第二天精神状态也很可的话，睡眠应该还好。
书中通过研究发现，最重要的是刚入睡的90分钟。如何让这90分钟睡得好呢？书中提到了两个维度。一个是体温，可以通过在入睡前90分钟泡澡、足浴、设定舒适室温的方式降低体内温度，造成困意。另一个是大脑，入睡前不要做会令自己兴奋的事情，尽量通过看书或者听比较单调的频率的节目增加困意。还有就是手机发出的光是蓝光，蓝光容易让我们兴奋，所以睡觉前少看手机。
网上有个日本人过劳死的报道，我常常拿来警醒自己，因为我的大脑总是不停地思考，总是充满忧虑，也许情况没有那么糟呢，过度的忧虑也会造成大脑兴奋，晚上无法入睡。
最后，白天与晚上是，白天消耗了脑力体力，晚上自然会比较困，晚上休息好了第二天自然精神状态好能认真工作。
愿我们都能拥有好的睡眠。
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睡眠是我的老问题。 好像有点遗传，我母亲的睡眠不太好，而我父亲的睡眠非常非常好，基本上倒下就着。我咋没这个福气继承...
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写在前面:全文四千字左右，后续还会有更新，全文手打，也麻烦大家鼓励一下，谢谢啦。 晒晒太阳 褪黑激素由人体中松果体...
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本文标题：如何才能睡个好觉
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