自我问答觉察法的使用方法

自我问答觉察法使用注意事项：

1，问什么问题

问题一般比较简单，只需要问两三种形式的问题：
……对你意味着什么？
……对你的好处是什么？
……这样了就会怎样？会有什么结果？

当你觉察一件事情的时候你很有情绪那么这件事情就是对你有影响的，带来了一定的结果这个时候可以问结果。

如果这个事情对你意义重大，你可以问意味着什么？代表了什么？

如果你觉得一个你认为不好的习惯总是改不了或者一件不良的事情总是发生，那么你可以问给你的好处，就说明是有好处的。

当然还有其他的问题，可以在自我对话中即兴发挥，主要目的是了解自己。

2，如何回答问题

回答问题重点是走心，当我们刚开始练习的时候可能会比较走脑，试着闭上眼睛然后回答自己的问题，然后将这个答案写下来。

有可能情绪来了有不想写的时候，那就不写，说出来，继续觉察，不要纠结我要不要写这种问题，继续觉察就好了。

3，觉察到什么程度

第一层是回答不了了
第二层是有强烈的情绪涌出，释放后感觉好很多了
第三层是“原来是这样”，看到自己的行为模式
第四层是看到真相释然，然后改变。

这个层次是随着觉察能力提升逐渐达到的，刚开始觉察的时候就到你回答不了了就可以了。随着觉察力的提升，你会体验到后面的层次。

到第三层的时候，当你能看到自己的行为模式后，一次觉察基本就是一场洗礼了，每次觉察都带来很大的收获，到第四层一次觉察就是一次新生，因为你已经跟你觉察之前不同了。

4，什么是真相，如何区分真相

真相就是真理，真相只有一个，在我们的大脑和思想中其实有很多虚幻，破除虚幻之后就是真相。真相是慢慢发现的，虚幻有很多层，一开始看到的真相可能还是虚幻，但是没关系虚幻会被一层层破除，知道看到真的真相。看到真相的那一刻你自己的完全知道的，你会喜悦会心安，也有可能会很平静，但是你是能感觉到的。

5，情绪来了怎么办？

觉察的时候会有很多情绪，情绪也分层次，每种情绪来了后如果觉得拥堵就需要释放。不要去屏蔽情绪，屏蔽只是将情绪放在那里了，又积压起来了，不是没有了。所以觉察的时候有情绪就将它释放出来，想哭就哭，想骂就骂，怎么舒服怎么来，你的目的就是为了让自己舒服。

这就需要你在觉察之前找一个独立的安静环境，不影响别人的情况下进行释放。不要冲着别人释放情绪，例如，你对你老公不爽，要释放了你就找到你老公骂他一顿，你舒服了。不是这样，而是找一个独立的环境，假象对面是老公，自己释放一下。相信我，释放完你就不想骂你老公了，反而会更爱你老公。

刚开始释放效果没有那么好，最好是有情绪释放师带领，因为我们长期积压情绪其实是害怕情绪的，有经验的情绪释放师带领会让你安心面对自己的情绪，更重要的是可以达到一个比较好的效果。

好，以上注意事项，希望对您有用。

Jamie分享于深圳福田

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