2018-10-20跑步记录

20181019跑步记录 气温24℃ 阴

计划完成情况

今日计划跑步时长70min，实际跑步时长74min，距离10.10km，配速7′19″，平均心率146bpm，最高心率158bpm，步频189步/分钟，歩幅0.72米/步。实时心率区间高于计划区间时间占总训练时间约30%。当日计划完成。

心得体会

本周三次计划训练三次，第一次是周一跑的，这是第二次，已是周五，期间连续4天没有跑步。所以今天在刚开始的一段时间，跑起来有一定的陌生感，主要是来自于心率控制和跑姿保持方面。

跑后对比数据，一方面心率控制上主要体现在心率时有目标区间的情况，特别是在后半段，心率突破147，整段时间保持在效率区间内。另一方面，同等心率区间下，相比之前配速掉了约30″。

从上周情况看，以后连续停跑时间还是尽量不要超过3天，确实天气等原因影响的话，可以考虑其他时间段进行维持性跑步。