昨天有幸读到船长的一篇文章，讲的是告别拖延症。读完之后，深有感触，在此分享一些值得学习的点。
我相信，在日常生活中，你身边肯定有三分钟热度，轻易立flag又flag倒，做事“明日复明日”的人。比如好友A说自己要减肥，从明天开始拒绝一切聚餐聚会，一日三餐只吃水果蔬菜粗粮，一天跑5公里。立flag的时候雄心壮志肉眼可见，但没过几天就打回原形了。这是为什么呢？
首先，第一点，好友A对自己的减肥计划太过苛刻，这也就是我们称之为的“完美主义”，不仅吃的少还动的多，意志力几天内就消磨殆尽了。那应该怎么做呢？方法是“先完成后完美”。设立目标时要给自己精神松绑，我只是先完成这个不“暴饮暴食”的目标，并不要求自己一下子瘦成闪电。这样在一两次合理饮食，合理运动的情况下，大脑会分泌完成目标后的多巴胺，这一定程度上可以促进我们更好地完成目标。
其次，启动目标要朝着“我轻而易举就能完成”的目标去设定，而不是奔着“完不成”的方向去定。比如好友A要减肥，饮食方面可以试着一天三餐中晚餐改为水果蔬菜，其余两顿正常吃饭；运动方面可以调整为每天跑2公里，积少成多，不要一次给自己太大的压力。实际上目标调低，可以让我们产生“我今天跑了三公里，比目标多跑了一公里，我真棒！”这样的正向反馈，第二天坚持的动力就十足了。
最后，是列“自我肯定清单”。为了让大家不要聚焦负面，船长会让大家每天写下觉得自己做得很棒的一件事或者写自己的10个优点。用正面积极的角度去看待自己，才能在行为上更好地鞭策自己。比如好友A在减肥没有动力时，可以写下“我个子高”、“我英语说得好”、“我是一名作家”、“我笑起来真好看”......10个优点，让自己脱离减肥的苦恼，正面积极地看待自己，“不减肥我也不差”的正面反馈与鼓励。
很感激可以阅读到船长的文章，让我受益匪浅，分享给大家，希望对我们的拖延症、三分钟热度、行动力差有所帮助。找到问题的根本然后对症下药，方可成为更好的自己。
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