美文网首页
时常笑一笑,偶尔哭一哭|《减压脑科学》

时常笑一笑,偶尔哭一哭|《减压脑科学》

作者: 丽萨的成长空间 | 来源:发表于2022-06-17 13:39 被阅读0次

压力无处不在,只要活着,就有压力。我们不可能消除压力,因此只能学会应对压力以及提升自我的抗压能力。

研究人员在老鼠身上的实验发现,老鼠在被施加压力的初期都进行了抵抗,意识到于事无补后便放弃了,静静忍受压力,不久后就会死去。

这些老鼠身上都产生三种压力反应:胃溃疡、胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下,以及肾上腺皮质肥大。这被称为“塞尔耶压力三征兆”。

1、压力路径

人们感受到压力来自两个压力路径

可以看到精神压力路径从丘脑下部传达到中缝核,中缝核位于脑干正中,它的内部有血清素能神经—一种运用血清素传达信息的神经,能释放出神经递质血清素,正是治疗压力的“特效药”。

压力信息不断的传递到这里,会减弱血清素能神经所起的作用。

我们在晚上的时候容易失控,就是因为经受了一天的压力,血清素能神经疲惫了作用减弱造成的。

2、高级动物的烦恼

上面讲到的压力路径:一个是身体压力路径,如病痛;一个是精神压力路径。

精神压力来自两方面:因不快而来的压力,如比赛输了,考试落榜等。未得到正当评价的压力,比如,熬夜做的方案,没有得到老板肯定;每天为家人操劳,被当做理所当然等。

这类压力,是高级动物独有的烦恼。人类大脑与其他动物的区别就在于发达的“大脑皮质”,它是最后发展出来的高级脑,位于大脑的最外侧。大脑皮质中--前额那一侧有个部位叫做“前运动区”。前运动区让我们具有了“社会性”,能够读懂他人的情感,进行社会性的交流。它是精神压力的来源,因为是高级脑,它也具备消解压力能力。

前运动区的发育、发达的主要方式是“模仿”。婴幼儿通过模仿父母及身边的人语言、行为,通过获得反馈去体验和学习对方的心理。 

3、前运动区包含了三大脑:同感、学习和工作脑

大脑网络中有数亿神经细胞,通过微量电流,互相链接,互相影响。传递信息的叫神经,被传输的叫做“神经递质”。精神性压力就是“大脑通过神经递质感到的压力。

“学习脑”,是多巴胺能神经。是以回报(金钱地位名誉刺激感)为前提的行动,因此回报未得到满足会失望,产生不快的压力。 适度的多巴胺带给我们生活所需的欲望和动机,过度的话会造成依赖症。

“工作脑”,是去甲肾上腺素能神经。 是一种兴奋质,表现出来的是愤怒,比如赛场上的选手们。适量刺激让我们保持紧张感,过度的话,会无法进行正常的工作记忆,产生焦虑、忧郁、强迫症等。工作脑主要是分析信息、对照经验,做出最优选择,决定战或逃,所以工作脑又叫危机管理中心。与身体压力有关。

“同感脑”,是血清素能神经。血清素是让大脑清醒的神经递质,它能让大脑维持高速运转的状态。与得不到正当评价的压力密切相关。

与去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经不同,在受到身体内外的压力刺激时会改变释放量,血清素能神经不管是否有压力,都会持续地释放一定量的血清素。

血清素能神经本身是不工作的,只负责掌控整体的平衡。有规律地释放血清素,能够抑制多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋,保持整个大脑的平衡。所以同感脑又叫做大脑的指挥者。

由此看出,保持三大脑平衡的重中之重就是“血清素能神经”。

血清素能神经在大脑清醒的时候,以每秒2~3次的间隔频率持续不断地放出神经冲动。当进入深层睡眠后,血清素能神经几乎不再放出神经冲动。

我们经常说的“早上起得来”,这个“起得来”的状态就是:大脑清醒后,血清素能神经马上释放出了有规律的神经冲动。大脑就在血清素能神经的作用下,进入了清醒的状态。

“起不来”则恰恰相反,就像车的空转不稳定,立马会熄火。当血清素能神经的功能低下时,无法释放有规律的神经冲,大脑就不能好好工作。

4、血清素能神经的五大功能

(1)适度抑制大脑皮质的活动,让大脑冷静的清醒

(2)调整心态的功能,保持平常心

去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经是两种会失控的神经,而血清素能神经能对它们施加作用,以保持适当的兴奋,抑制失控的可能性。

(3)交感神经的适度兴奋

人脑神经由两种自律神经“交感神经”“副交感神经”支持着。

自律神经和血清素能神经一样,会随着睡眠和清醒的循环而发生变化。清醒的时候,由交感神经主导;睡眠的时候,由副交感神经主导。由副交感神经切换到交感神经时,血清素能神经的规律性冲动在其中起到了很重要的作用。如果血清素能神经衰弱的话,规律性冲动就会变得混乱,自律神经的切换过程也会混乱,从而会引起自律神经失调症,出现身体颤抖、头晕目眩等症状。

(4)减轻疼痛,血清素还有镇定剂的功效

(5)保持良好的姿势

血清素能神经是直接向连接着“抗重力肌”的运动神经伸出轴索,给予其刺激。

抗重力肌是指那些反重力作用的肌肉,如颈部肌肉、下肢肌肉、支撑背骨周围的肌肉以及眼皮和脸上的肌肉等。人在清醒状态下抗重力肌是持续收缩的,而在睡觉状态下就会松弛休息。

经常锻炼的人看着要年轻,就是因为血清素能神经强大,刺激了抗重力肌,保持了体态的紧致,不下垂。。

5、激活血清素能神经的两大法宝:阳光、韵律运动

(1)阳光

当视网膜接收到阳光信号时,血清素能神经就会兴奋起来,而冲动频率也跟着升高,大脑就进入了清醒状态。

早晨起床后,要打开窗帘、窗户,让阳光洒满房间。血清素是在早上制造的,所以,沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。

(2)韵律运动

人类从出生到死亡,一直在无意识地进行韵律运动。例如,从出生时发出的第一声啼哭开始,“呼吸”就是最先开始的韵律运动。

按照一定频率节凑进行的运动都属于韵律运动,如禅坐、散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等,甚至咀嚼也可以是,有节凑的进行而不是狼吞虎咽。

巧妙组合:可以在早晨出门配合腹肌呼吸法,或者一边听有节奏的音乐慢跑或是散步,会比单独一项活动的效果要好。

散步的话不能懒懒散散地走,要保持时速达到5~6公里,时长20~30分钟。不是运动时间越长越好,而是要长期的坚持。

血清素锻炼持续3个月,血清素能神经的结构就会开始发生变化。持续6个月,就会出现很好的效果。刚开始锻炼的时候,会出现一些不适感。因为血清素开始增加、自我检查线路的启动、是血清素被抑制造成的。这种不适感只是暂时的,只要坚持锻炼,自我受体就会逐渐减少,血清素释放量就会持续增加,不适感也就会消失,身体开始充满活力。

血清素还有一项重要功能就是:助眠。白天制造了血清素,让人保持一天的清醒,晚上就变成了褪黑素,帮助睡眠。

6、动情的眼泪增加身体的免疫力

人类有三种眼泪:第一种是基础分泌的眼泪。主要起到保护、滋润眼睛的作用。第二中是反射性的眼泪。洗去进入眼内的异物,有灰尘进入眼睛、切大蒜等。第三种是动情之泪。这种眼泪只有人类拥有,是同感脑的作用。当人感到悲伤、感动时,就会流动情之泪。

动情之类,不仅抗压,还能提高身体的免疫力。眼泪会让同感脑高度兴奋,从而让自律神经切换至副交感神经,泪腺和免疫系统受副交感神经掌控,流眼泪时,副交感神经活跃,同时刺激到免疫系统。所以,哭泣不仅减压,还能调节自身自律神经的平衡,以及激活免疫系统。

当然不是要经常哭泣,那就变成黛玉妹妹了。可以选择周末的时间看个感人的电影,痛快哭一场。从此以后遇到感动、想流眼泪的时刻,也别忍着,让眼泪静静的流淌一会儿吧~

当然笑也可以解压,相比哭,效果差一些。对副交感神经的刺激也很小,从免疫的激活程度来看,哭比笑的效果还是要大。但是哭的动静太大了,所以时常笑一笑,偶尔哭一哭吧。

7、梦想的重要性

前面讲到压力的来源之一就是因不快的压力。拥有梦想和希望会带来极大的快感,能更好地消除压力,效果比血清素锻炼和哭泣更好。

作者说:“如果连这种快感都不去追求,那肯定是受到了什么压力或者阻力。”

作者认为,可能的三方面原因:

1,成长过程中所受到的教育有问题,大脑前运动区不发达;2,每个人都认同的“明确的报酬”没有了;3,在扮演“最初的社会”角色—学校里,经历过欺负和挫折,有了心理创伤。

所以还没有梦想的人,要先拥有梦想。追求梦想受到阻力,可以对照上述三个原因,排除相应的阻力。

8、三种治愈方法

(1)让大脑皮质整体休息,工作过度、肌肉疲劳等身体性压力,最有效的治愈方法是让大脑皮质整体休息,好好睡一觉。

(2)激活大脑皮质:每天早上沐浴阳光,进行韵律运动。

(3)眼泪治疗,感动的时刻不要忍着,让眼泪流淌一会儿,或是看感动的电影,痛快流泪。

时常笑一笑,偶尔哭一哭。

祝愿大家都能拥有健康的身心,与压力共存。

《减压脑科学》|20220617

相关文章

  • 时常笑一笑,偶尔哭一哭|《减压脑科学》

    压力无处不在,只要活着,就有压力。我们不可能消除压力,因此只能学会应对压力以及提升自我的抗压能力。 研究人员在老鼠...

  • 《反正竞赛还很长》:期待与勇气

    有关键情节透露 果然,我还是适合这样的生活。偶尔要被折磨、要放声大叫、哭一哭、笑一笑、弄伤别人后自己也受伤,在路边...

  • 随笔

    翻开日记本, 笑一笑, 合上日记本, 哭一哭。 中间都是回忆~

  • 山里晚霞

    笑一笑可以养颜,哭一哭可以排毒,二者相互协调配合着来。

  • 笑一笑,哭一哭

    没有提前预约,你突然来到我的办公室。 意外的见到老朋友,我匆忙把听课的音频关掉,兴奋的和你热烈的拥抱。 你依然抱我...

  • 【励志】第二十九封

    总是为别人哭,为别人笑, 因别人忧而忧,因别人笑而笑, 是时候,该为自己哭一哭,笑一笑。

  • 小雅日志(三)

    扭一扭 舔一舔 美好生活奥利奥 哭一哭 笑一笑 开心快乐最重要

  • 心路

    世间总有许多磨难,可谓是大病不犯小病不断。笑一笑了之,是心中无牵无挂者;哭一哭发泄,是心存哀愁者;而我,在心中哭,...

  • 原创儿童诗 | 笑一笑

    笑一笑, 你真的在笑吗? 哭一哭, 你真的在哭吗? 什么让你欢乐? 什么使你悲伤? 什么样的天空不见了颜色? 什么...

  • 笑一笑,哭一哭,就是生活

    每一部拍得好的生活剧我都很喜欢,以前非常喜欢黄磊都市生活剧,《我的男闺蜜》看了两遍,《小离别》也是。我喜欢贴近生活...

网友评论

      本文标题:时常笑一笑,偶尔哭一哭|《减压脑科学》

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ijdqvrtx.html