立夏已经过了十多天了，最近天气逐渐变热，一到夏天，很多女性朋友就有这样的感受：皮肤变得暗黄，脸色变差，以前虽然说皮肤也不是最好的，但是看上去还是有光泽的，可最近脸上不仅没有了光泽，还多了几道细纹，脸上还油腻腻的。
还有些女性朋友反映，不光是颜值减分了，精神状态也有所下降，总感觉提不起精神，全身乏力，心烦失眠，头发也开始掉落厉害，自己的脾气也比以前大了，大姨妈来的时候，痛经也变厉害了。
这些现象说明了什么呢？其实这是身体在提醒女性朋友，体内的气血减少了。
俗话说：入夏无病三分虚。因为进入了夏天，气温增高，消耗增大，女性朋友稍微不注意，气血亏虚的问题就会被放大，很容易就会出现以上的这些现象。
夏季做好以下4点，帮助防寒气，补气血，效果好：
第1点：防寒气
到了夏天，很多女性穿衣薄、短，其实建议女性朋友不管什么季节，穿衣服都最好要能遮住肩膀、肚脐、腰，还有膝盖。尤其在夏天经常要在空调房工作的人，穿衣防寒就更要做到位。
还有女性朋友不要贪生冷寒凉性的食物，尤其不能直接从冰箱拿出东西就塞嘴里，因为寒气入侵身体，气血就会被大量消耗。
第2点：合理利用食疗
到了夏天，女性朋友不妨多吃一些补脾益气的食物，因为女性出现气血不足的同时大多伴有脾虚的现象。比如：
黑芝麻
在日常生活中，很多黑色食物都有不错的补血效果，黑芝麻就是其中之一。中医认为黑芝麻入肝肾，而肝又主血，所以，女性朋友平常可以多吃一些黑芝麻，来达到补气养血的效果。
黑芝麻可以直接生吃，只是要细嚼，如果觉得费劲，可以将黑芝麻搭配核桃、黑桑葚、黑米、黑豆一起打磨成粉状后泡水喝。口感变好了，吃起来也容易，营养吸收也更充分。
山药
在夏天可以经常吃一些山药，因为它的营养比较丰富，有比较好的益气健脾的效果，能够缓解夏天对脾胃的伤害，增强脾胃功能。
山药可以与大枣一起煮粥吃，也可以加白糖一起蒸熟捣烂成泥，山药与红枣一起煮水喝，补脾益气的效果会更胜一筹。
玫瑰花茶
玫瑰花花朵艳丽，气味芳香，它不仅具有很好的观赏价值，而且它还有一定的药用价值。玫瑰花茶药性平和，对于女性来说不仅能帮助疏肝理气，活血散瘀，还能温养人的心肝血脉，可以起到镇静、安抚，抗抑郁的效果。
如果女性来月经期间情绪波动大，痛经厉害的话，可以在月经来之前一周开始，每天泡一杯玫瑰花茶喝，有着不错的缓解效果。
此外，还可以经常用一些有益补气养血的草本泡水喝。比如红枣、枸杞、桂圆、橘皮、玫瑰花、菊花都是很好的食物，将它们按照一定比例搭配用沸水冲泡着喝，女性朋友每天可以喝2大杯。
第3点：坚持适当运动
有人可能会说，运动会出汗会加大气血消耗，但是大家要记住，提倡运动并不是要求你像运动员一样进行高强度运动，一直说的都是适当运动。适当运动能够改善血液循环，增强新陈代谢，提高身体抵抗力，从而能够增强身体吸收营养的能力，气血就可以活跃起来。
所以，女性朋友要选择一、两个自己喜欢的运动，然后坚持下去，保持适当的运动量，体内血液充盈，气血充足，精神也更好。
第4点：养成规律作息的好习惯
日出而作日入而息，这是一种很好的作息规律，因为晚上6点一直到凌晨6点，是补血的黄金时段。如果能够在这个时间段停止工作，多多休息，可以补血，还能够让肝脏得到休息和修复，补足肝血，增强肝脏功能。
建议每天的睡眠时间有8个小时，晚上最好别超过11点睡觉，中午还可以小睡半个小时。
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