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200621 本周跑步,经历冰火两重天

200621 本周跑步,经历冰火两重天

作者: 杨清华 | 来源:发表于2020-06-21 09:14 被阅读0次

炙热的夏天,太阳醒得比人早,收工还晚。前几天的时候还算计着下班后跑完步再吃饭,可是,线上的体能训练课全部安排在7:30,时间太紧。早上不能第一时间安排跑步,晚上更加抽不出时间。

一想想什么是你最想做的事,又是最重要的,那就必须腾出一个固定的时间,来确保自己能够完全掌控。

跑步就是这样,得从果敢的出门开始。否则,一个念头,可能就毁掉整个习惯。

本周跑步进入状态,尤其是周四(2020年6月18)的清晨,细雨绵绵,大夏天遇到一个凉爽的早晨不容易,虽然有可能淋雨,还是果断出门。

因为有点雨,出门散步的人不像以往那么多,鸟儿聒噪的热闹也没有了,反倒更加方便自己一个人的脚步去独占清晨的宁静。

感觉很好,一直稳定配速,信心很强,从头到尾越跑越好的信心不断涌现。一路上总有一个意念不停地向大脑灌输——我能行。

越接近10公里,反而没有那种尽快早早结束的心态,只要心率稳定,呼吸均匀,可以一直续航下去。

615配速。平均心率143,最大155.。这是今年训练以来最为稳定和轻松的一次体验:能够掌控自己的节奏,没有厌倦情绪。

周六(2020年6月20日)按计划30公里长距离。心里有些发虚,但非常清楚,平时不练习,上场是没有任何奇迹发生的。

天气给力,没有太阳,应该是一个好的开始,但是热身不够,起步两公里心率就上到140,心态也受到影响。前10公里配速稳定在600-617,比平时快了些,正是因为速度没有控制住,很明显有些吃力。

14公里开始下雨,刚开始还是挺好,降温。但越下越大,鞋子内全是水,相当于两只脚全都泡在水里,每一步都踩得鞋子里的水吧唧作响。

13公里558,14公里掉速厉害634,于是速度一直在630左右维持。到达20公里时,重新进入东湖的绿道,是我熟悉的线路,我记得最后10公里的每一公里的位置感。

雨虽然停了,但是湿透了的衣服紧贴在身上,不太好受。一心只想吃水,胃里总有烧心的感觉往上翻涌。

从24公里开始,跑不动的意念已经完全笼罩全身。只感觉身体无意识地向前挪动,没有一点信心。心里开始对话:反正是有下雨的影响……身体要紧……明天还有20公里呢……留得青山在……停下来吧,低效率做功没什么价值……

因为下雨,绿道上没有游人,其实是难得的跑步机会。但是,我最终在26.5公里的地方停了下来。

没有完成30公里的训练计划。完全败给了自己的大脑。

在训练群里打卡发完跑步数据后,还顺带一句:遇大雨,最后没能坚持完。其实是在为自己的开脱找了一个安慰自己的理由。

身体不会说谎,当时的体能到了一定的极限,关键原因还是对30公里的战斗“大脑安排”不系统,阶段性胜利的里程碑没有出现。

这让我想到《耐力》讲到的,大脑在运动中的工作模式,总是在保证身体不受伤害的前提下控制肌肉过度做功,大脑中央的垂体对过度的运动量会产生相应的失控反应,于是激素分泌紊乱,进一步影响肌肉功能、能量供给、水和电解质的平衡。

“大脑能够记住它所经历的一切,所以在输入时务必慎重。”

内心对自己多少还是有些不满意。相比周四的感受,真是冰火两重天。

但是经过今天的总结,内心安定了许多。今天20公里,不能含糊。上午小雨,正好可以多休息一会。下午5点,20公里再战。

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