去年年末的一天，我去俱乐部学摔跤。恰巧没其它学生，于是我一个人在那里，用初学的动作，拙劣地练习。结果，被其中一位教练逮住：
“你那是啥动作？”“膝盖外撑、外撑！说多少遍了？”“你真不适合学摔跤！”“脚尖要内扣！内扣！”“会不会？会不会？我就问你会不会？”。。。。。。
总之，就是丝毫不管我还是个初学者，反复地讽刺、责骂。
练完后，我带着一肚子委屈，将当天的经历写成了一篇文章。题目里《变畜记》，大意为在那位教练面，仿佛我就是个畜牲，没有自尊、被随意鞭挞。
文章发布在qq空间后，评论里安慰者有之，大笑“这很正常没什么”有之。不过其中一条很醒目，来自我的老师：“真要练功，求的就是有一位能批评、讽刺你的老师。如果没人批评你，你自顾自地能把动作练到月亮上去，还觉得自己干的漂亮。”
我心绪一震，赶忙打开QQ找到老师。
“你的意思是，教练那样批评我是对的？”
但老师并未直接回答，而是说：“关键是，你要根据他话里对于动作要领的叙述，不断尝试调整自己的动作。”
我还没明白，“。。。那教练话里那些讽刺、责骂的情绪呢？”
结果老师只回了一句话：“他的情绪，关你什么事？”
我心下了然。是啊，他的情绪，关我什么事？
我一直是个做事很容易放弃的人，学什么是。比如第一次考研，后期崩溃；比如小学就放弃学画画；比如初中放弃写作。每次放弃，都是由于心中那股灰心失落、自责悲观的情绪。老师曾教过我一个方法：每天写日志，然后把所有有关情绪的词都删掉。这样一方面可以帮助省视自己的情绪，一方面可以让事情的“本来面目”脱离情绪渲染，呈现出来。
尝试一段时间后，我慢慢发现，那些日志里写出来的情绪、那些让我沮丧到放弃的情绪，其实就是一段段讽刺、骂人的话——讽刺、谩骂我自己的话。
心理学里有个概念，叫“自我”，而“自我”的一个重要部分，就是“自我评价”。即我们如何评价自己、看待自己。而“自我评价”就是从小时候开始，模仿周围的家人、老师、同学们怎样评价自己，慢慢一点点学会、形成的。
也就是说，如果从小，周围的家长、老师们都习惯用讽刺、谩骂的方式来“教导”孩子，孩子慢慢也就会学着用讽刺、责骂的方式来对待自己，逐渐将外在的谩骂、讽刺内化为自己内心的声音。从此做任何事情，心中都会有一个声音来告诉自己：“你不行”、“你做的太差了”、“你只能沦为废物”。
这其中或许夹杂着确实中肯的意见，但如此多的讽刺谩骂，早就将其淹没了。孩子的注意，只会被那些讽刺、谩骂吸引。
其实不止我自己，很多人在生活中，都常常“尚未出师己先弃”，自己把自己吓倒在起点。而这，往往都是因为心中批评、谩骂的声音太重，让他完全沉浸在自怨自艾的情绪里，忽视了事情本身或许并没那么难，更忘了自己其实可以通过努力一点点做到。
我们已经长大了，不再只能依靠他人给予自己评价的孩子，我们可以学会重新客观评价自己，把人生把握在自己手里。更何况，“十年的胳膊二十年的腿，三十年练不好一张嘴”，在社会上，能控制好情绪、好好说话的人，其实并不多。我们必须学会如何管理这些声音（无论是来自外部、还是内部），屏蔽那些毫无意义的谩骂、讽刺，只留下那些真正能提升自己、让自己生活更好的声音。
这一年来，我反复在脑子里揣摩这件事；在与其他人交往过程中，也在反复揣摩“如何屏蔽对方的情绪、只听有用的干货。”这或许是2019年，我最有价值的收获之一：
“该配合你谩骂的我视而不见，我只听有价值的干货不断向前”。
附：
完成情况——
1.原本主题是“2019有成就感的5件事”，但我想5件事一一展开会很繁重；并且之前已经做过了年度总结，再写不免重复。所以只选了其中一点来写。
2.用“自由写作”的方式写草稿，30分钟。
（写作，不可能看到一个主题马上就知道怎么写，动笔之前需要在脑子里反复地“盘”）
（我对“自由写作”掌握的还不够，还是习惯性地“等想好再去写”，有些不适应“先动笔去写、自由地写，在写的过程中带出思路”）
（今天情绪不好，心里本来觉得真的写不下去，但在不断书写的过程中，感受到情绪被带着慢慢改变）
3.第一次修改，30分钟。
（对照弘丹老师书中“隔一会儿再修改”、“让句子顺口”、“减少“的”一类的词”）
4.第二次修改，15分钟。
（对照弘丹老师书中“修改文章”的几点）
5.用语音输入法转化成电子版，同时第三次修改，30分钟。
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