2022年3月4号，周五，晴。8-23°
1.适当多喝水
充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。正常成人每天饮水量以
1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
2.多吃蛋白质高的食物
人体消化蛋白质需要更多的能量，适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。同时，蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。
3.维持肠道益生菌的活力
纤维素是肠道益生菌的口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进新陈代谢。高纤维素食物有红薯，南瓜，海带.玉米等。
4.保持充足的睡眠时间
睡眠是人体修复的重要过程，睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。所以，每晚6~8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。
5.调节心情，不焦虑，不抑郁
心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢，要学会释放压力，可以多出门旅游、散步、听音乐、与人聊天等。
6 .补充铁质，多吃含铁量高的食物
如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、猪血等。
7.一定一定要吃早饭，很重要!
研究建议，醒来后的一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进你的新陈代谢，还能改善你的情绪、记忆和认知能力，预防一天的疲惫和烦躁。
8.适当吃偏辣的食物
辛辣的食物能提高人体燃脂的水平，其中含有的辣椒素，能提高人体温度，燃烧体内的脂肪，促进血液循环，加快机体代谢，如果能吃辣的话，饮食中加一点辣椒吧。
9.增加力量训练，提高肌肉量
运动是新陈代谢的加速剂，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越大,新陈代谢就越快！
10.坚持有氧运动
适当的体育锻炼，比如说做一些有氧运动，像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以，这些活动可以促进全身的血液循环，促进机体代谢。
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