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训练方法简单聊——间歇跑

训练方法简单聊——间歇跑

作者: 洛溪体育 | 来源:发表于2017-10-17 16:07 被阅读4次

想PB,就需要增加新的训练方法,今天杏梅给大家简单聊下大神们经常用的间歇跑

定义

间歇跑是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。

原理

机体通过较高负荷的心率刺激,使机体抗乳酸能力得到提高。

特点

跑与休息交替,跑的时候要尽可能快(需针对比赛目标配速,心率达到160次/分-185次/分),休息的时候尽可能放松(走或慢跑,心率降到120次/分-130次/分)

关键

合理掌握间歇时间,不过于短,不过于长

注意

1.间歇训练前要有2公里慢跑热身

2.刚开始,休息时间可以稍微长点,但不宜过长,后期慢慢缩短

3.一周一次即可,不可过量

训练模式

训练模式

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网友评论

  • 洛溪体育:下期给大家介绍节奏跑哦,敬请期待
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