考试来临时惶恐不安，接到公司任务后“亚历山大”，看到同龄人混得比自己好而心急、慌乱，遇到事情总是先往坏处想……你是不是或多或少也有过类似体验呢？这种无法控制、难以琢磨的负面情绪，就是焦虑。
焦虑，现代人口中的高频词。越来越多的人陷入了焦虑之中，严重焦虑的人随处可见，他们感觉无法控制自己的心绪，时常坐立不安，做事缺乏耐心，无法集中精力，容易疲劳，情绪极度失控，极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。
心理学研究表明，95%以上的人存在典型的焦虑症状，将近40%的人被严重的焦虑困扰。我想大家都和我一样，逐渐意识到心灵健康的重要性一点也不亚于身体健康。尤其是越来越多的人因为心理问题饱受折磨却无法排解，甚至走上轻生的道路。
如何正视焦虑，摆脱焦虑，保持良好的身心状态呢？最近在看陈东城的《焦虑心理学》，书中对现代人所产生的普遍性焦虑进行了剖析和研究，提出战胜焦虑首先要正视焦虑，具体分析现代人为何总是焦虑，并针对不同焦虑情况提出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法。同时介绍了一些具有参考价值的心理学疗法和观点，案例丰富，语言通俗易懂，我认为值得一读。
书中提出了不同种类的焦虑，并提出了对策，在此不一一介绍了，仅结合书中内容，谈谈我眼中战胜焦虑的妙招吧。
妙招一：了解合理焦虑和过度焦虑
“知己知彼，百战不殆。”战胜它，先要了解它。书中认为，焦虑作为一种心理疼痛，人人都希望都希望能避免它的折磨，但也不能忽略焦虑的作用，它并不只是给我们带来危害，它也有好的一面。我们将必要的焦虑称为合理性焦虑。
它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措施。
不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。过度焦虑会产生问题。
因此，判断在什么情况下，我们的焦虑是不必要的，主要有三个指标：一是焦虑的范围；二是焦虑的作用；三是焦虑的强度。
如果感到焦虑时，我们不妨对照这三个指标，问一问自己，焦虑是否过度？
妙招二：分析自己为什么焦虑
每个个体具有独特性，具体情况需要具体分析。书中分析了现代人焦虑的主要表现和某些原因，我觉得可以参考。
“我感觉自己失败极了，毕业已经五年了，我还是一事无成，在最普通的岗位做着毫无挑战性的工作。我也想要跳槽，换一个更具前景的工作，可是现在竞争这么激烈，我肯定不行……”
这个例子中的“我”就有压力感、失败恐惧和自我贬低，现代社会中，大家或多或少都会感受到压力的存在，渴望成功，害怕失败，但是如果不能合理释放压力，对自己太狠了，事事追求完美，缺少自信，过于在乎别人的看法，焦虑势必如影随形，影响身心健康。
妙招三：坚持阅读和学习，相信自己
读书之于精神，恰如运动之于身体。
——爱迪生
一个精神上丰盈的人是很难过度焦虑的，他善于学习，始终让内心处于一种开放自由的状态，很少去钻牛角尖。读书能够开阔视野，丰富学识，有助于树立正确的认知，建立强大的心理屏障。如果你想身心健康，就去运动和阅读吧。只要你坚持，这两样一定是你一生中最靠谱的投资。
分享书中的三个小观点：
观点一：生活本身不能产生焦虑，焦虑是你自己想出来的。
理性情绪疗法的创始人阿尔伯特·埃利斯认为：“情绪直接来自于我们自己的想法、观念、态度和信念。”不同的思维方式和行为习惯能够导致完全不同的生活状态。
观点二：这世上没有绝对的坏事
“一次胜利的政治运动，地产利益丰厚，你病体痊愈，久未谋面的朋友重逢，或任何其他使你兴奋非常的事物，都可以使你轻易地想到好日子就在前面。不要被表象迷惑，世事并非如此，除了你自己，没有别人能带给你心灵的安宁。”
——爱默生短文《自信》
观点三：当您面对困扰，焦躁不安或神经紧绷时，你可以试着改变自己的心态。
妙招四：培养良好的行为习惯，行动是对抗焦虑的最好方法
行动起来，不拖延、不空想。拖延症会加剧焦虑，这种焦虑感完全是由个人行为造成的，最佳对策就是立即行动，提高效率。空想家则是想得太多，做得太少。空想家比行动派更容易陷入焦虑和悔恨中。调动自控力，做好充分的准备工作，以应对困难，全局思考，为长远打算。
书中认为，低效率者更容易出现职场焦虑。高效的工作模式、有序的生活状态可以极大地减少焦虑的产生。书中提出以下工作方法可供参考。
一、除了手上正在处理的事情，桌上其他文件一律不放。
二、分清主次轻重，先处理重要的事。
三、遇到麻烦，尽快当时当地解决，切勿犹豫不决。
四、学会组织、委托和督导。
妙招五：学会放松，释放压力
我们的倦怠感绝大部分来自于心理状况，因生理产生的纯碎疲倦是很少见的。
——著名的英国心理学家海菲德《心理的动力》
有时候我们在玩游戏、刷手机、看小说、追剧，看似在休息，其实却没有真正的放松。怎样才能放松？是从放松大脑开始，还是从放松神经开始？
书中认为都不是，首先要放松你的肌肉。在任何地方都可以放松自己，只是不需要勉强去做。放松是一种无紧张不用力的状态。心里想着放松，从眼部及面部的肌肉开始放松，反复数次并告诉自己：“放松……放松……放松。”用心体会紧张力量从你的面部肌肉回到体内，想想自己如同婴儿般放松。
陈东城还提出了4点建议：
1、读一本关于放松的好书，如大卫芬克博士的《摆脱紧张，彻底放松》。
2、抓紧零碎时间。在工作的间隙，尽量使自己从之前的紧张状态中抽离出来。跑步咖啡，或者到附近走走，适当的放松绝不会影响工作效率。
3、让自己工作得舒服些吧！肩膀酸疼或疲倦乏力都是因身体紧张造成的。
4、每天至少提醒自己四五次：“今天安排的工作是否过重了？在工作中用不上的肌肉我是不是也使它紧张了？”
作者认为，这样可以帮助人们养成放松的习惯。正像芬克博士所说的：“越了解心理学，越知道习惯对人的重要。”
马克•鲍尔莱因说：“一个人成熟的标志之一就是，明白每天发生在自己身上的99%的事情，对于别人而言根本毫无意义。”然而，我们每一个习惯对自身却影响深远。爱自己，才能更好地爱他人。
网友评论