多回应，少反应
11.自我界定
一个人不仅是家里的一份子，也是独立的个体。对被伤害的子女而言，他们需要进行自我界定。这意味着撇开父母或其他人的影响，一个人仍拥有自己的信念、情感和行为。面对父母的言行、观念，他拥有选择的权利和质疑他们的自由。
如何自我界定，可以采用“少一些反应，多一些回应”的方法。
反应是指受情绪的影响为自己辩护的行为。比如，一个妈妈骂女儿自私。女儿说：“不，我没有，我总是为你着想，不管多累都会带你逛街、购物……你永远不满足。”
而回应，则是通过使用非辩护性回应，温和而坚定地表明立场。比如，妈妈对女儿说：“我和你父亲不想住宾馆，你真是个自私又忘恩负义的人。”
女儿说：“您看问题的方式真有意思……让你们伤心我很抱歉，但我需要考虑一下。”
感：在于老公和儿子的沟通中我经常入反应的这个坑受情绪的影响总是在为自己辩护，所以经常性的听到老公生气的对我说你每次都不能学点东西，总是犟不会也不学什么时候才能成长。
和儿子沟通时也总是情绪性的去批评教育孩子，然而我们两个的沟通立刻变的不愉快。
思：我为什么总在为自己辩护因为不想接纳自己的缺点，或者没有正确的表达自己的内心想法，或者更多的只是关注自己的情绪了没有正视所谈的话题，比如老公说我开车你能不能好好学开车，主动的去练练别让我说主动想下一步怎么开。
我的回应好的你的建议很不错我会考虑的，有机会时我会主动练练开车。如果我这样接受估计他也不会那么生气了。
行：可以采用“少一些反应，多一些回应”的方法。
反应是指受情绪的影响为自己辩护的行为，而回应，则是通过使用非辩护性回应，温和而坚定地表明立场。在沟通中表明自己的立场及真实的想法，不带任何的情绪
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